对减肥的人来说，
如何吃好一日三餐是瘦身路上的大磨难，
克制食欲吃得少，身心受折磨。
难得放纵自己，多吃点自己爱吃的食物，
薯片、糖果、糕点等都来点，
却让肥肉缠上身，还附带个营养不良，
简直是晴天霹雳！
想要健康变瘦，每顿饭都要吃好，
让你的减肥餐不出错，
瘦身大业才更容易成功。
那能助力减肥的一顿饭到底要怎么吃？
按比例搭配每一餐，减肉不再难
不少人说起自己减肥期吃得每顿饭都头头是道，按照自己的理解随意搭配，以为各种食物少吃点，减肉就会变得很简单。殊不知，没有掌握好食物搭配的方法，长肉容易减肉难。想要健康减肉，按照下面的方法吃每顿饭才好。
谷薯类占比约25%，补充能量
谷物种类繁多，它们为我们的身体补充足量的碳水化合物，满足日常生活的能量需求。平时适当吃谷物，可避免你因体内供能不足，转而吃其他脂肪含量高的食物填补能量空缺，有助减肥。
不过，像大米等精制加工的谷物，营养成分流失较多且升糖指数较高，会让血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，更易导致脂肪囤积。减肥期间，主食的选择可以更多一点，将糙米、燕麦、红薯等粗粮也加入到餐单中。
蔬菜占比约35%，补充多种营养素
减肥期没吃足够的蔬菜，也会影响你的减肥效果。蔬菜多含膳食纤维、维生素和矿物质，膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，带来很强饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，防止便秘的发生，避免毒素堆积在肠道造成腹部肥胖；维生素和矿物质对加快身体新陈代谢、促进减肥有重要意义。
香菇、海带、菠菜、西兰花等蔬菜不仅膳食纤维含量丰富，且含多种维生素和矿物质，非常适合想减肥的你，不过在烹饪这些蔬菜的时候，要坚持少油少盐的原则，控制热量摄入。
约25%的水果和坚果，补充维生素和健康脂肪
水果都含多种维生素，它们有助于维持身体的正常代谢，帮你减肥。不过，即使水果热量较低，但吃的时候还是要注意控制量，否则一样会让你发胖。
另外，很多人减肥期间不敢摄入脂肪，觉得“吃啥补啥”，其实健康脂肪对于减肥而言是必要的，坚果是很好的选择，每天吃一小把核桃、杏仁等，能避免身体供能不足影响新陈代谢的问题，它们还有助于降低体内胆固醇、保护心血管健康。
约15%的鱼、肉、蛋、豆类，补充蛋白质
蛋白质分子量大，人体需要较长的时间才能把它们消化，所以它们能让你维持较长时间的饱腹感。此外，蛋白质还是合成肌肉的主要原料，补充蛋白质可有效避免肌肉量减少，防止基础代谢降低。
肉类、蛋类、豆类食物含丰富的蛋白质。虽然鸡蛋热量低，且含优质蛋白和卵磷脂，但每天最多吃2-3个；而有些肉类脂肪含量较高，吃肉最好选择鸡胸肉、三文鱼、虾肉等优质肉类；另外，豌豆、蚕豆等豆类可以做主食，他们除了能提供蛋白质之外，还富含膳食纤维与碳水化合物，可以带来足够的饱腹感。
简单的3个原则，让你加速瘦身
减肥时除了每一餐的食物要搭配好，还需要坚持这3个原则，你才能瘦得更快。
按比例控制三餐热量
按“3:4:3”的热量比例分配早、中、晚三餐，避免因某一餐热量分配不均，导致下一餐暴饮暴食而变胖。
全天补水
人体的能量代谢过程必须有水的参与，但不少人经常忘记喝水，到口渴时又大口猛灌，其实这样补充水分反而对身体不利。正确的做法是每天喝1500-1700毫升水，约7-8杯，全天合理分配喝水次数，少量多次是最佳的饮水方式。
少吃高盐、高糖、高油脂食物
盐中的钠元素会阻碍身体水分的正常排出，如果经常吃高盐食物，可能会造成水肿型肥胖；而平时爱吃糖果、糕点等高糖食物，会让血糖骤升骤降，大量分泌的胰岛素会导致脂肪囤积。此外，像红烧肉、炸鸡等高油食物，含大量饱和脂肪，既让你发胖，又给健康带来隐患。想健康变瘦，每天最好不吃或少吃这三类食物。
还觉得减肥期吃好一日三餐很难？
按比例搭配食物，
让你简单吃好每顿饭，
吃出健康好身材！