如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。
BMI=体重（kg)/身高的平方（m）
小基数减肥的特征是减得比较慢，感觉代谢比较低，减起来特别辛苦。但这都是正常现象，具体要怎么做呢？
严格控制饮食
大基数随便控制一下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不一样。
我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！
下面几个饮食结构小本本记起来 ：
1、早餐“小四样”鸡蛋 /纯牛奶 /无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司 /红薯 /紫薯/蔬菜 150g/水果 100g
2、午餐“211”饮食法1拳主食 +1拳肉类 +2拳蔬菜
3、晚餐特别重要‼️在午餐的基础上：去掉碳水，其他不变。
严格控制油盐摄入量
1、盐吃多后易水肿，体重下不去，维度变化也小，盐摄入量每天控制在6g以内！
2、油不能吃太少，否则影响姨妈，也会导致便秘，但量也不能太多，每天炒菜用油控制在20g以内。
控糖（减脂期必备）
减脂期尽可能不要吃含有大量碳水的零食，蛋糕、面包、饼干等。
水果也要严格控制！每天控制在200g以内。
划重点：我们每天至少要喝2000ml的水，约等于4瓶矿泉水。
配合健康塑形的方法
小基数，尤其是100~110斤，本身减肥速度就会慢很多，配合健康塑形方法就会有事半功倍的效果！
敲黑板：塑形才是小基数减肥的真正目的，体重下降只是附带的福利！
不然你瘦下来了，其中一个部位还是肉肉的，小基数减肥核心部位：手臂、腰、腿。
最后，大家都知道，减肥是一定要有耐心的，心态hin重要！
小基数减肥相比大基数减肥，需要的时间更长更多，所以一定要有耐心，进入平台期以后，不妨让自己再坚持一个月，甚至两个月...