克服紧张是一个个体化的过程，因为不同人在面对不同情境时可能会感到紧张，而且每个人对紧张的体验和应对方式也各不相同。以下是一些常见的方法，可以帮助你克服紧张感：
深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张感。尝试通过慢慢吸气、保持呼吸几秒钟，然后缓慢呼气的方式进行深呼吸。同时，你可以尝试其他放松技巧，如温热水浸泡、冥想或进行舒缓的身体运动。
改变思维模式：紧张往往与消极的思维和担忧有关。试着观察并调整你的思维模式，将注意力转移到积极的方面。尝试寻找证据和逻辑来反驳消极的想法，并培养乐观和自信的态度。
准备和练习：紧张通常与缺乏准备和自信有关。通过提前准备和练习，你可以增加自信，并降低紧张感。了解所面临情境的细节，做好相关的研究和准备。进行模拟演练，以增强你的信心和熟悉感。
接受紧张感：有时候，尽管我们努力减轻紧张感，但它仍然存在。在这种情况下，接受你的紧张感，将其视为一种正常的身体反应，并不要过分关注它。尝试专注于你正在做的事情，并将注意力转移到目标上。
寻求支持：与亲近的人分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。有人陪伴和支持可以减轻紧张感，让你感到更加放松和安心。
逐渐暴露于紧张情境：逐渐面对和暴露于引起紧张的情境，可以帮助你逐渐适应和克服紧张感。开始从小而安全的情境开始，逐步增加挑战的难度，以便逐渐适应并建立自信。
记住，克服紧张需要时间和实践。每个人都有自己的方式和节奏，不要对自己过于苛求。与专业人士（如心理咨询师或心理治疗师）寻求帮助也是一个好的选择，他们可以提供个性化的指导和支持。
谢谢邀请，如果想要知道如何克服紧张，就必须知道紧张的根源是什么。
搜狗百科对于紧张的定义：
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。
而对于我们来说，紧张的产生无非就是对自己的主观要求远远高于自己本身的能力，或者别人的期望值远远超出自己的实际能力并且自己很在乎别人的期望，又对自己能力的不自信。
比如说每个人都会遇到的考试，面试，每个人对于这种情况，表现的紧张程度不一，有的人尿频，老是往厕所跑；有的人老是喝水，浑身出汗；有的人头疼，肚子疼严重些甚至恶心呕吐。
而通常这些人，都是因为自己对自己期望值过高，或者在巨大家庭经济压力下，对所要完成事物过于要求完美，所导致的应急心理。
一般来说，最常用的就是深呼吸。深深的吸，慢慢的吐，深吸气时吸到不能再吸直到空气充满整个肺部，吐气时慢慢的吐，让空气缓慢的葱肺部排出直到排空为止，这样反复深呼慢吐持续一分钟。
积极的自我心理暗示，告诉自己我可以，我能行。每个人都有自己的人生，不要过于在意别人的看法，走自己的路，让别人说去吧！
经常参加体育锻炼，可以选择瑜伽，或者肚皮舞，鬼步舞等等，一定的锻炼有利于发泄不良情绪，使人轻松愉快，缓解紧张情绪。
尝试找人倾诉，或者写日记，或者听音乐，或者做一些自己喜欢做的事情转移注意力。
如果很严重的话，可能就需要看心理医生，进行系统的心理疏导了……