和领导交谈时的紧张是很常见的情况，但是通过以下的一些方法，可以帮助自己更好地管理这种紧张，并提高与领导交流的效果。
1）准备工作：
确保你对即将讨论的主题有充分的了解和准备。如果你明白你要说什么，你会更自信。这也包括了解你的领导的风格和偏好，以便你能以最有效的方式传达你的信息。
2）练习
事先进行一些练习可以帮助你克服紧张。你可以尝试对着镜子演练，或者和一个可以提供反馈的朋友或同事进行模拟对话。
3）正面思考
当你感到紧张时，试着用一些正面的想法来替换那些使你紧张的想法。例如，你可以告诉自己：“我已经为这次交谈做好了充分的准备，我能够处理这个情况。”
4）深呼吸
在和领导交谈之前，花一些时间进行深呼吸。这可以帮助你放松身体，降低心率，减轻紧张感。
5）保持专注
专注于你要表达的内容，而不是你的紧张感。记住，你的目标是传达信息，而不是完美地表现自己。
6）接受不完美
记住，我们都是人，都会有一些不完美的地方。即使你在交谈中犯了一些错误，那也没关系。关键是要从这些错误中学习，以便在下次的交谈中做得更好。
7）积极反馈
当你成功地进行了一次交谈时，记得给自己一些积极的反馈。这会帮助你建立自信，让你在下次的交谈中更加自信。
最后，要记住，改变需要时间。可能你不会在一夜之间就摆脱这种紧张感，但是如果你持续地使用上述的方法，你会看到自己在和领导交谈时的改善。
我将结合个人的经验分享，希望给大家一些很深的体会，克服紧张心理。
有一次，我被要求和公司的CEO进行一次面对面的会议，讨论一项新的项目。我非常紧张，因为这是我第一次单独和CEO会面，而且我对那个项目的了解并不深入。
首先，我进行了准备工作，花了很多时间了解项目的详细情况，包括项目的目标、预期结果、可能的挑战等。同时，我也了解了CEO的交流风格和偏好，以便我可以以最有效的方式向他传达信息。
然后，我进行了一些练习。我把自己可能会说的话写了下来，然后反复地对着镜子练习，直到我对自己的表达方式感到满意。
在会议的前一天晚上，我感到非常紧张。于是，我采用了正面思考，告诉自己：“我已经为这个会议做好了充分的准备，我有能力处理这个情况。”
在和CEO交谈之前，我花了几分钟时间进行深呼吸，这让我感到放松，也减轻了我的紧张感。
在会议中，我尽量保持专注，把注意力集中在我要表达的内容上，而不是我自己的紧张感。虽然我在会议中犯了一些小错误，但我并没有让这些错误扰乱我，而是接受了自己的不完美，并继续进行下去。
会议结束后，我给自己一些积极反馈，因为我知道我成功地完成了这次交谈。我很自豪，因为我尽管面对压力，但我仍然能够成功地完成了任务。
通过这次经验，我学到了一个重要的课程：通过充分的准备，练习，正面思考，深呼吸，保持专注，接受不完美，以及给自己一些积极反馈，我可以有效地管理我和领导交谈时的紧张感。
1. 做好准备：在和领导交流之前，尽可能多地准备和研究将要讨论的话题。了解话题的知识背景，准备好可能要说的观点和数据，以及预想可能会发生的争议或反驳。这样你在交流时就会更有自信，因为你会感觉自己对主题有更好的理解。
2. 练习：在脑海中或实际上练习对话。模拟你和领导交流的场景，练习说话和表达自己的观点。这有助于你在实际交流时更加流畅和自信。
3. 保持镇静：在交流前尝试放松自己，深呼吸，保持镇静。可以用几分钟时间做深呼吸和放松身体，以帮助缓解紧张情绪。
4. 保持眼神接触：与领导保持眼神接触是一种显示自信和尊重的方式。这有助于你在交流中保持镇静，并让对方感受到你的自信。
5. 说话清晰明确：尽可能清晰地表达自己的观点，避免含糊其辞或口齿不清。清晰、明确的语言有助于增强你的自信，并让对方更好地理解你的观点。
6. 提问并表达意见：在交流中，你可以提问或表达自己的观点，以显示你对话题的兴趣和知识。这也可以帮助你更自然地保持对话，减少紧张感。
7. 针对紧张感进行心理疏导：如果你经常感到紧张或面对领导时特别紧张，你可以尝试一些心理疏导技巧，如深呼吸、冥想或放松练习。这些技巧可以帮助你减少紧张感，提高自信。
记住，与领导交流并不意味着你必须完美无缺。犯些小错误或不完全精通某个话题是很正常的。关键是保持自信和尊重，并尽力表达自己的观点。
或者可以提前在脑子里过一遍，领导要怎么问，你该咋么答。
等你多接触几次，我想焦虑情绪也会潜移默化的变淡