自制哑铃步骤:1、首先我们需要准备一下材料:熟料瓶几个,木杆,刀,透明胶,沙土,螺丝,螺丝刀。这些就是做哑铃的材料。
2、两个半截饮料空瓶做镆子; 去超市买两桶大号可乐,尽量找桶最粗的,喝完后把下半截剪下来,只要下半截
3、小袋水泥+沙子;外面看有盖房子的工地上,放学路上偷两袋,能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。
4、把偷的水泥加沙子用水和好,分别倒入两个空瓶里,倒满,然后用水管分别插到两个瓶里;这样一天后水泥就干了,把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头,用一个连接件连起来,就可以了
5、卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。
6、虽然哑铃人人都会用,但是用哑铃是有技巧的,练习哑铃的过程中不要憋气,要保证均匀的呼吸,这样对健身有帮助。
拓展:哑铃,英文名dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。