如何减手臂赘肉比较快？什么运动锻炼手臂好？

Question

胳膊上赘肉很多，非常难看穿衣服都影响美观，我想减手臂上赘肉不知道该怎么做，另外手臂上肉也没有型，可有什么运动能把手臂锻炼紧实的，求大家推荐一个

Answer 1

减手臂赘肉及锻炼手臂的方法：
1、伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。
2、俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
3、背拉法
准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾（绳子）一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

Answer 2

每天多练仰卧起坐，最初从一分钟做5次，然后慢慢增加直到每次练30分钟左右，练的时候要用腰部发力，平时上下班走路要加快步伐，对瘦腰腹有很大帮助，长期坚持运动锻炼，三个月左右就能减掉一半的赘肉，总体来说运动瘦腰太慢了，真心不如痩立美好，用半个月左右就能明显看到腰围变小，要比运动快好几倍呢，期间配合运动会瘦的更快，用美美后每周锻炼2-3次，瘦了后腰身曲线也好看
!!! ~~本回答被网友采纳

Answer 3

对手部锻炼强度大的运动：

网球（推荐）

篮球

射击

本人是打网球的所以对网球了解比较多，打网球一年后手部的肌肉就会很明显了，附带着胸肌也出来了。

因为网球的击球，不仅需要握着拍子，还需要能用拍子的拍线承住球，然后决定是借力还是主动发力，如果你经常主动发力，对小臂和大臂的肌肉群尤其是肱二头肌和三头肌锻炼充分，如果是要锻炼双手肌肉，推荐反手打双反。

Answer 4

脂肪的堆积是全身性的，有的堆积的慢一点，有的堆积的快一点。我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
手臂训练方案：
动作 组数 次数 间隔时间
绳索压身 3 20 90s
窄握卧推 4 12 10 8 5 90s
上斜仰卧手臂屈伸 4 12 10 8 5 40s
单手俯身手臂屈伸 3 15 15 12 40s
杠铃弯举 4 15 10 8 8 40s
上斜哑铃弯举 3 15 10 10 8 40s
每周进行2次手臂训练，针对复合动作，组间休息时间一般控制在90s内，对于单关节的孤立动作，组间休息时间比较段，一般在40s本回答被网友采纳

Answer 5

超有效瘦手臂动作，每天10分钟，减手臂赘肉，轻松告别蝴蝶袖