第1个回答 2022-07-29
孕妇在孕晚期可以散步或者做骨盆倾斜运动等，也可以在医生的指导下进行呼吸训练的练习，都有助于顺产，但是一定要根据自身的实际情况，选择适合的运动方式以及运动强度等，具体分析如下：
1.散步：散步是最适合孕晚期的运动。散步可以促进小腿及腿部肌肉的收缩，进而促进血液循环，减轻下肢水肿；也可以促进肠肌蠕动而增加食欲，缓解便秘；还可以增加耐力，帮助松弛骨盆韧带，从而缩短分娩时间，对顺产很有帮助。
2.骨盆倾斜运动：骨盆倾斜运动就是手臂伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，保持背部的平直，在吸气的同时收紧腹部和臀部的肌肉，并使骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。这种运动可以加强对孕妇腹部肌肉的锻炼，减轻孕妇在孕晚期腰酸背痛的症状，对顺产也很有帮助。
3.呼吸训练：孕妇在孕晚期还可以在医师的指导下进行呼吸训练的练习，以便生产的时候放松心情，有效地使用腹压，提高顺产的几率。
第2个回答 2022-07-01
孕晚期可以做这几个运动，有助于顺产:
1.伸展运动。
坐在地上，最大限度地张开双腿，把手臂伸向左右，身体向前倾斜，然后向后倾斜，重复几次。
2.骨盆运动。
孕妇做骨盆运动，可以锻炼背部、盆底肌肉，可以帮助顺利分娩。准妈妈保持站立姿势，分开双腿，保持与肩部相同的宽度，使膝盖自然弯曲，双手放在腰间，呼气，左右左右移动骨盆，来回移动。
3.下肢运动。
下肢运动能增强腿部内侧肌肉，有利于分娩。准妈妈坐于地上，盘腿而坐，双手握住脚底，慢慢下按大腿外侧，在心中默念5个数，然后放松，重复10次。
4.适当的户外散步。
准妈妈在生产之前，也可以经常到户外散散步，这样对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜的空气，也有利于顺产。但需要注意的是，散步时间不是越长越好，每天保证在5000步左右即可，最多也不要超过一万步，以免下肢出现肿胀。
所以，除了以上运动外，孕妇也要保持良好的心态，不要太过于紧张影响了顺产的进行。只有身体实在受不了，在医生的建议下才选择剖腹产的方式。
第3个回答 2022-07-01
助于顺产的运动主要有：侧腔呼吸、骨盆倾斜运动、深蹲和左侧卧等。
1、 侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。
2、 骨盆倾斜运动：此项运动能够锻炼到腹部肌肉，有助于减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。首先我们选择双膝跪卧在床上，手臂伸直，尽量保持背部平直；然后吸气，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持5秒左右，然后呼气；如此重复数次。
3、 深蹲：孕妇还可以进行适当的深蹲练习，两脚分开与肩同宽，然后用手辅助床或是椅子，以此为支点，然后屈膝下蹲，蹲起的过程要缓慢，半蹲或是完全蹲下都是可以的。
4、 左侧卧也有助于女性自然分娩，产妇在阵痛期间可以将身体向左侧躺，双腿之间放一个枕头，这样可以帮助女性缓解疼痛，同时也能保证骨盆血液畅通，也不会影响胎儿的氧气供应。
第4个回答 2022-06-26
1、 自我放松法：
A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。
次数：持续进行约十分钟。
功效：舒缓肌肉和精神紧张。
2、 腹式呼吸运动：
A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。
B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。
次数：每做五、六次就停下稍作休息。
功效：纾缓肌肉和精神紧张。
3、 腹肌运动
A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。
B、 吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。
次数：做十下。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
4、 纾缓腰椎运动
A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
次数：做十次。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
5、 会阴肌肉运动
A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。
B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。