孕晚期可以做哪些运动项目助顺产？

Question

如题所述

Answer 1

双脚微微分开。交叉手指，举过头顶。双手放下，手掌向下（向上），头向上，眼睛直视手掌（手背）。站起来，伸展全身。呼气，脚跟慢慢落地。像瑜伽这样的伸展运动可以提高身体的柔韧性，可能减少伸展的产生！不过，需要注意的是，在怀孕的前三个月，由于妊娠不稳定，此时宜练习缓慢的轻呼吸和运动，而不是剧烈运动。

如果孕妇很难完全下蹲，可以先练习扶椅子，双脚尽量宽于肩膀，背部尽量挺直，尽量保持蹲姿，起床时扶椅子，中队动作能缩短分娩时间，减轻分娩疼痛，避免分娩时会阴撕裂，胎儿入盆后体位下沉，子宫高度下降，而腹部的外形和形状也会发生变化，当孕妈妈发现自己的肚子里从西瓜到柚子，都是锅的标志！多走路对自然工作有用，多走路不难，孕晚期可以做，不是一直走或走，也不是一直躺着或坐着，多走路可以帮助胎儿保持这种状态，

孕晚期睡个好觉是一件奢侈的事，晚上，我的腿经常突然抽筋，虽然时间很短，但真的疼得我直流泪，后来，我甚至带着关怀来了，尤其是我的抽筋又来了。还会有耻骨痛、NAS背痛和NAS背痛。这是因为骨盆是由骨胳在无害处（周围有肠、坐骨和耻骨）、骶骨和尾骨两侧前部形成的一条通道，在生理学上也称为“产道”。它也是胎儿排斥的一个渠道。

即使你在出生前就有了运动基础，也不要急于恢复高强度运动，建议剖腹产的时间可能要晚于产褥月底，个人经验是：老母亲可以比平时晚散步，这是一个非常适合孕妇在第三个三个月的锻炼。三餐后散步至20-30分钟，这不仅有助于消化，也有助于胎儿进入盆内。

Answer 2

可以做简单的伸展运动，也可以做骨盆运动，可以做一些简单的瑜伽伸展训练，也可以每天去散步，也可以做一些下肢的运动，这样有助于顺产。

Answer 3

可以做一些孕妇操，可以做一些瑜伽运动，同时也可以去爬楼梯，也可以去进行散步，也可以做一些比较柔和的体操，同时也应该进行一些呼吸训练。

Answer 4

可以做适当的运动，比如说慢走、爬楼梯、散步，还可以去学一些孕妇操、孕妇瑜伽。

Answer 5

其实可以爬爬楼梯或者是做一些瑜伽，也可以散步或者是慢走，平常的时候也可以游泳，都能够帮助顺产。