综述：克服懒惰和拖延的办法有以下几种。
找到工作乐趣你对某一项任务的情绪越消极，你就越有可能选择拖延，所以，要明确该任务之所以令人厌恶究竟是因为什么，然后想办法将其变得更具有吸引力。比如你觉得这项工作太无聊了，那就自己去创造乐趣，把它变成一场比赛，看看自己1个小时能完成多少进度，以游戏的形式增加刺激感。
记录拖延日志，记录下每项任务花费了多少时间？哪些工作让你拖延？拖延的原因是什么？你找了什么样的借口让自己拖延？有了这份记录，你就会知道该在哪些地方改正。如果没有，你就很难从过去的错误中吸取教训。
通过拖延日志，我们能发现自己在哪一类事情上最容易拖延，以后再遇到这类事情，就要重点关注，提醒自己立刻行动，优先完成这类任务。
列每周/每日目标计划每周日列出你下一周想要完成的工作，每天晚上睡觉前，列好第二天的目标计划。需要注意的是，列计划时，不要把时间安排的过满，留出休息和处理意外事件的时间。列完的计划可以放在桌面，或者自己一眼能看到的地方，以便随时提醒自己。每天晚上之前要对当天的计划和完成情况做一个总结和梳理，好的地方继续坚持，不好的地方及时改正。
奖励自己拖延很有吸引力，因为如果你推迟了棘手的任务，任何消极的感觉都会立刻消失。 所以，你需要用其他奖励来反击。康奈尔大学的 Kaitlin Woolley 的最新研究表明，正如你可能期待的那样，即时的回报激励人们更加努力，而不是等待回报，你需要找到一个即时的奖励，让一切都变得容易一些。所以在开始任务之前，先建立一个奖励机制，规定好，完成多少目标发放奖励？奖励是什么？然后严格执行。
限制自己完成任务的时间给任务添加一个时间限制，这样一来你从一开始就可以预见到自己什么时候可以结束任务，因而这项任务对你而言也就变得更有趣，更有结构性，以及不那么令人挫败与倍感困难了。
并且这个方法还能帮助我们提高效率，毕竟，当任务有了时间限制，你就会被迫付出更多精力以弥补时间的不足来完成这项任务。
要求自己立刻行动，不要高估自己的行动力，当你接到一个任务，想要完成它的时候，不要等待，让自己立刻开始行动。我们的动力是有限的，一旦等待时间过长，就会被渐渐消耗，到最后彻底没有干劲，演变成拖延。
所以最简单的方法，就是立马开始行动，一旦我们着手开始做某件事了，我们一般都会发现，它并没有我们想的那么糟糕。
完成任务后，停下来休息，很多人喜欢完成任务后，又立刻给自己追加一些新的任务，如此以来，不仅精力受损，而且长时间工作导致的疲惫更容易形成拖延。建议大家每周工作6天，休息1天，然后再投入到新的循环中去。否则，每日的疲惫会加重我们的拖延，如此下来，你不仅无法按时有效完成工作，而且还会对自己失去信心和信任。倘若你不再相信自己是一个可以提高工作效率，摆脱拖延的人，那这就更可怕了。
创造一个适合的工作场所喜欢拖延的人，工作时一般也很容易分心。在开始工作之前，先做好准备工作，排除掉所有干扰事项，把手机静音，远离电视、小说等一切娱乐，维持桌面的整洁，以免因为找不到东西而打断专注状态。并且提高告知自己的家人朋友，在这段时间内不要让他们打扰自己。