人到四十，身不由己，所以四十岁左右的人压力巨大，他们一般上有老下有小，社会上职业压力也深深地压在他们身上。
很多人根本没有办法保持八个小时的有效睡眠，有些人甚至失眠只能靠安眠药撑着，但是，我们为了自己的身体还是要尽量改善自己的睡眠情况才行。
不然，可能出现因为睡眠问题，作为家中顶梁柱的人却倒下了……所以，我们需要好好的保持自己八小时有效睡眠。
首先，我们心理上就要重视这件事，不要不以为意，到点就要睡觉，不要一拖再拖，不然肯定没法去坚持。
什么时候睡觉，什么时候起床一定要规范好，要有合理的作息。而且我们睡觉之前，千万不要吃太多，因为我们吃太多的话我们的肠胃可能难以负担，躺下睡觉的话可能对我们快速入眠变得更加困难了，所以，要睡觉了千万不要吃太多，对我们没有什么好处。
而且，我们睡觉之前尽量不要玩手机，很多人熬夜很有可能是因为手机的诱惑力太大了。让自己精神很好，根本没有办法睡觉，所以，想要睡觉就不要去玩手机吧，晚上赶紧睡吧！
而且很多人由于晚上睡不着，晚上不睡觉，可是人没有足够的睡眠肯定会白天昏昏欲睡，这导致了我们白天工作的时候打瞌睡，走神，没有好的状态。可是一般白天休息了，晚上就睡不着了，状态会越来越差。
所以，我们压力很大，但是一定要调节好自己，按时睡觉就好了，同时，控制好自己不要玩手机也是很重要的，只要坚持，就能保持八小时有效睡眠。
四十岁的中年人面临的是年迈的父母和不怎么听话的孩子，面对孩子升学的压力，和事业中的种种危机，四十岁的你压力是相当的大。
这个年龄的你，可以去健身房做做健身，也可以饭后和老婆孩子一起手牵手出去散个步，舒缓一天积攒的疲劳感，可以睡前喝个牛奶，和妻子谈谈心，去掉一天的紧张和烦躁。放下手机，拿本书，安静的用心去阅读，除去职场上的尔虞我诈。
如此的你，是不是一夜好眠，轻轻松松的睡眠八小时了？天天睡到自然醒，你可以的。
（1）在上班期间尽可能提高工作效率，尽量避免晚上熬夜加班，力争在晚上十一点半以前入睡。
（2）晚饭不要吃得过晚，尽可能在晚上七点以前吃完。而且晚饭不要太丰盛，不要吃过饱。中医理论认为“胃不和卧不安”。晚饭吃得过晚过饱会影响睡眠质量。
（3）即使有什么家庭矛盾，夫妻分歧等，尽量不要在睡觉前讨论，影响人的情绪，影响睡眠质量。
（4）午饭后尽量睡一会。
临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。
上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。
患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。
有些老年人有睡前吸烟的习惯，更有甚者躺在床上吸烟，使的卧室内的空气变污浊，这既不利于睡眠，又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外，使用电热褥时，应在睡前先将被窝预暖，待上床后应将电源切断，切勿整夜通电，以免导致意外。
经常夜间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外
之所以难以入眠，有身体上的原因，也有心理上的原因。一般身体上有问题，就会造成难以入眠的情况，所以首先是要调理好身体，要养成良好的生活习惯，注意饮食健康，注意体育锻炼，不要熬夜。
心理因素也是影响睡眠质量的一大原因。特别是成年人，在社会上要应对的事情太多，很多人都是带着事情入眠的，那自然就难以平复心情，难以入眠了。
身体容易调治，心情却并不容易调理，因为现实中很多事情，不是说解决就能解决的，解决不了，肯定就要影响睡眠。当然，这主要是一个心态问题，万事看开点，顺其自然，把心态调整好，自然就会有所帮助了。
另外，有许多人会借助药物入眠，虽然这种方法不好，但是既然那么多人做了，也是不得已而为之，如果实在没辙了，也不妨一试。
古罗马有一个皇帝，也是古罗马的第一任皇帝，叫奥古斯都屋大维，他从小就有严重的肠胃炎，年轻时候经常需要卧床，又对着外界巨大的挑战，还要开疆拓土，他的身体不可谓不坏，他的事情不可谓不多，但是他却活到了八十多岁，其秘诀，主要就是保持充足的睡眠。那么，他做为皇帝，有那么多的事情要处理，怎么可能保持充足的睡眠呢？其秘诀就是，利用一切的可能睡觉。行军路上睡觉，议完军务马上睡觉，反正能用来睡觉的时候，通通都拿来睡觉，当然，其实更多的是打盹，不知道这个事例，是否可以给你一点启发呢。