第1个回答 2019-09-25
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
第2个回答 2019-09-25
对于成年人来说，6~8小时是其所需的标准睡眠时间。睡眠时间多少健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
提高睡眠质量是一个非常复杂的问题，大体而言，在提高睡眠质量上要注意两个方面的内容：
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；
3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。
第3个回答 2019-09-25
四十岁压力很大的状态下，要想做到睡眠8小时，而且是简单有效的做到这一点，办法只有一个，那就是，学会释放压力。
俗话说，兵来将挡水来土掩。……有问题有问题不要紧，想办法解决问题，就是了！作为40岁的人来说，已届不惑之年，对此，应该有清晰明确的认识……
既然有压力，那就想办法化解压力。想办法解决问题来消除压力、想办法采取措施释放压力，就不再会有压力了。自己就能轻松起来了。具体的实现方法，很多很多，而且这些处置方法是非常个性化的，每个人都有适合自己的独到方法。从有代表性的总体来说，大致有以下几种:
首先，想办法解决问题。这是消除压力的最有效方法。问题解决了，就没问题了，压力自然消失，就能一身轻松了。自己完全可以美美的睡足8小时了。
其次，如果不能彻底解决问题，那就要学会释放压力。比如可以通过做健身、打球、跳舞、远足等等方式来舒缓压力。也可以通过培养业余爱好等方式来转移注意力。当自己的注意力一分散之后，压力自然就释放了。
或者，干脆就采取大心脏的状态，不把问题当问题，从战略上藐视压力，大气待之！有了这份气度，压力虽然不能消除，但是在自己心里也不是什么问题了……更不会给自己造成什么困扰了，美美的睡足8小时，就可以轻松实现了。
第4个回答 2019-09-25
四十岁处于中年阶段，上有老下有小，压力大是很正常的。关键是能自我解压，多想些积极向上的事情，多和家人聊聊天，让家人知道你的压力所在，达到彼此理解会减轻些压力。睡觉前用热水泡泡脚，听一些轻音乐，释放情绪，会有助于睡眠。四十岁后，因为压力、年龄、习惯等各方面的原因，会导致睡眠不好，这时候应该采取些措施，尽量保证睡眠时间足够，比如：睡前用热水泡泡脚、听一下愉快的音乐；平常多做有氧运动；保持乐观心态等，建议听听医生的声音.....人到四十岁压力很大，因为上有老下有小，父母年龄大了，不能到外面挣钱了，他们需要子女孝顺，孩子正是上学读书也需要很多钱，所以人到四十的时候，正是压力很大，这就需要夫妻之间要互相开导对方，并且夫妻之间要共同的赚钱养家，这样家庭的负担简轻了，夫妻之间没有后顾之忧，那就可以睡八个小时觉了。究竟如何才能帮助到你有效睡眠达到八小时呢？看了你的减速，说你40岁了压力很大，是不是感觉到睡眠质量很一般呢？或者说睡眠质量很差的，其实我来教你几招可以让你放松一下，等你睡觉的时候你睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者你可以在睡觉前一个小时先去做一下运动，因为运动可以让人累一点，可以更快地进入梦乡。一般来说男人40多岁了，压力大是很常见的，因为有很多压力，但是我也不太清楚如何能为你分担，只能说叫你吃个饭吧，只能说个人觉得运动是非常好的血压方式之一，减少压力也许会更快的进入睡眠。压力总是很大，想要有效睡眠，必须做到几点：1.养成定时睡觉起床的好习惯，即使压力大睡不着，也要定时睡觉，闭上眼睛睡觉，2.睡觉前适当听些轻音乐，不去想和压力有关的事，3.和知心朋友谈心缓解压力，4.体育锻炼身体健康缓解压力，5.不断完成解决造成压力太大的问题，设定简单小目标，每天进步一点点，6.道法自然，到大自然中放松心情什么时候睡觉，什么时候起床一定要规范好，要有合理的作息。而且我们睡觉之前，千万不要吃太多，因为我们吃太多的话我们的肠胃可能难以负担，躺下睡觉的话可能对我们快速入眠变得更加困难了，所以，要睡觉了千万不要吃太多，对我们没有什么好处。而且很多人由于晚上睡不着，晚上不睡觉，可是人没有足够的睡眠肯定会白天昏昏欲睡，这导致了我们白天工作的时候打瞌睡，走神，没有好的状态。可是一般白天休息了，晚上就睡不着了，状态会越来越差。所以，我们压力很大，但是一定要调节好自己，按时睡觉就好了，同时，控制好自己不要玩手机也是很重要的，只要坚持，就能保持八小时有效睡眠。
第5个回答 2019-09-25
人到四十了，进入四十而不惑的一个年龄，然后这段时间也是上有老下有小，家庭负担也比较重，同时对工作中也要忍受着小年轻的冲击，然后有可能也是升职无望，会有各种困惑。我想绝大部分的人可能睡眠的质量并不是很高，也有少部分人甚至会失眠吧。
我想要简单有效的做到睡眠满8个小时，也就是提高自己的睡眠质量，可以从以下几方面入手：
第一，保持良好的心态，积极乐观的生活。而即使在工作中或家庭中遇到了一些小矛盾，小麻烦不要在意人生，漫长的岁月中难免会有起伏放开一些。多与家人商量商量，毕竟家庭才是最重要的一个因素。
第二是进行适量的体育运动，保持良好的体魄。多进去做做有氧运动可以慢跑或者散晚上散散步，再或者睡前淋浴也能保证有效的睡眠。
第三，养成良好的生活习惯，不抽烟不酗酒。尽量做到早睡早起，形成良好的生活规律也能保证睡眠的时间。
第四，如果晚上实在睡不着，建议也可能坐在床上自己看看阅读。反正尽量少去想那些烦恼的事，把心态放正。我觉得40岁了应该做到宠辱不惊。
以上个人观点，