我今年十七岁，男生，体重146，身高183CM，有什么快速的办法能减掉肚子和腰部两边的脂肪赘肉吗？腿部的...

Question

我今年十七岁，男生，体重146，身高183CM，有什么快速的办法能减掉肚子和腰部两边的脂肪赘肉吗？腿部的也要减，胸部也要嗯…

Answer 1

身高183CM、体重73KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

肥胖为题是很多年轻人都面临的问题。由于生活水平的提高和平时缺乏锻炼导致体内的脂肪堆积严重。
如果是减掉肚子的赘肉建议你晚上睡觉前做些仰卧起坐，减掉赘肉的同时还可以练出点肌肉来。
腿部的赘肉可以通过每天的跑步锻炼就可以了。
至于胸部的赘肉买个训练胸大肌的体育器械吧。虽然不一定减掉赘肉，但是能练出一身肌肉。
还要注意的是平时要少吃零食和热量高的食物。
适当的注意饮食再加上合理的运动。相信不久就会减掉身上的赘肉并练成一身肌肉的。

Answer 3

我就说说我如何减的，09年因为上班工作忙，每天饭量加大，不久就发现腰部“游泳圈”出来了。不过当时不太明显，所以就没引起重视，结果“游泳圈”越来越大。直到今年才觉得影响体形。本人只是普通工人，没钱也没时间去健身房锻炼，于是花了100块钱自己定做了一个仰卧起坐板，说白了就是一块长150厘米宽30厘米的木板，一头装上两只腿脚，就像是老早以前家里用的大长条板凳。不过一头有腿一头没腿，放在地上就是一头高一头低，再把高的那头板凳上面再钉上一根小木条，这样就能让膝弯撑住。躺在板上，头下脚上做仰卧起坐。每次做几个？
不要去数，直到做的实在做不动了为止。每天做几次？我也没数过，反正忙里偷闲，一有空就做。效果非常明显，一个月后，“游泳圈也快没了，另外腹肌也出来了。”

Answer 4

总的来说就是运动，然后出汗，我是女生，我打了两个月的排球，减了5公斤，还有不要吃太饱。你183还挺高的，146很好减的。

Answer 5

t 你可以瞄下那个萜子『那些年，有关于减肥的美丽故事』有用 t

Answer 6

多运动，多喝水