我才开始做俯卧撑！！然后就是做着做着手臂就软了做不起来了，感觉就好像没有效果，怎么办！！！

如题所述

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第1个回答 2015-01-11

只要坚持过这段时间就好了，这是开始的肌肉疲劳，再坚持一段时间就有效果了。追问

如果手臂发软了，接着做还是就停下来了

第2个回答 2015-01-11

循序渐进，持续锻炼，先从小量开始，两天增加一个。再稳一段时间。慢慢效果就来了

第3个回答 2015-01-11

多做引体向上，被动提高臂力，同时循序渐进，由少到多。本回答被网友采纳

第4个回答 2015-01-11

坚持。

第5个回答 2015-01-11

坚持

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...俯卧撑,做一俩个两三个就特别累做不起来了呢?是不是身体我身体素质差...答：标准俯卧撑是一种需要全身肌肉力量的运动，尤其是需要手臂、胸肌、背部、肩膀和核心肌肉的力量。如果你做一两个标准俯卧撑就感到非常累，可能是因为你的身体还没有适应这种运动，或者你的肌肉力量不够强。也有可能是你的姿势不正确导致的。正确的标准俯卧撑姿势需要你的手与肩膀同宽，手臂垂直于地面，身体成...

为什么我做了俯卧撑之后,手臂一点力气都没有抬都抬不起来 啊答：因为你的手臂力量不够，通常来说做俯卧撑是锻炼胸肌的，但是手臂也会同样得到锻炼，你手臂之间的间隔越短，手臂所发的力越大。可以适当增大手臂间隔，平时注意对手臂的锻炼。胸部可以提前使用蝴蝶夹胸机锻炼，这样不会出现手臂没力影响胸肌锻炼的情况。不过如果不去健身房，慢慢做俯卧撑，两个也都会得到系统...

没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了,怎么办?答：建议大家在刚开始做俯卧撑的时候，一天做15个左右是比较合适的，我们可以分为3组来做，每组5个。最关键的一点就是我们一定要每天都坚持去做，然后慢慢的把每天做的数量加上去。其实我们在刚开始做运动的时候，就会觉得浑身特别的酸痛，包括双手会觉得没有任何的力气，有时候在睡觉，起床的时候会特别的...

没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了,怎么办?答：做不了几个俯卧撑就做不起来了,这个跟你适不适合没有关系的,任何运动都适合任何人的,除非这个人有天生的骨骼缺陷,才不适合做某些运动,但是俯卧撑这个动作时主要是练习上肢力量胸肌和手臂为主的,主要是你的肩膀和手肘手腕没有太大问题的话都可以进行训练的。像你从来没有进行过训练,力量小是正常的,力量是可以通过...

为什么我俯卧撑做后手臂无力但是不酸答：可以适当加强下，比如双脚放到凳子上，手指超前撑住床沿，就像俯卧撑一样做“仰卧撑”，很简单有效的锻炼三头的方法，做不起来就不做了，效果一定达到了，但前提是每组都要力竭，力竭判断的标准是趴到地上起不来，需要别人把你拉起来。呵呵，这是我原来最初健身时用的办法，效果很明显。

俯卧撑撑不起来怎么办?我手臂力量太小了,我最多只能做2个就没力了。答：如果是男孩你的力气也太小了，但是只能做两个的根本原因可能不是你的力量小，而是你太怕累了，只有坚持做才有可能突破，只要坚持做就一定能突破，而且不会需要太长时间，估计坚持一周就会适应做俯卧撑了，刚开始可能会有这儿疼那儿痛的感觉，一周后就不会再有了，当然随着能力的增长，锻炼强度也要增加...

为什么我俯卧撑做完后双臂只是没力气但不会酸答：只能说你的体力很好，这样的强度还远远不够，不同人有不一样的体魄，建议你加大运动量

做俯卧撑时要注意什么,才能达到最佳效果?答：一是一次多做几个，咬着牙也要撑下去，二是，中间休息两天，然后再开始。时间不能太多，一松懈就做不起来了。现在状态好可以做100个×5组，最多一次做了200还是拳面俯卧撑，这在以前是想也不敢想的。还有，要加些其它项目的训练，比如用哑铃，光做一种动作撑不了多久的。不要把肌肉练僵了。

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