晚上睡觉的时候枕头要多高?如何选择合适的枕头?

Question

如题所述

Answer 1

一、晚上睡觉的枕头高度应该以10至15厘米为宜，具体高度应根据个人的生理曲度来调整。
1. 仰卧时，枕头的压缩高度应在5至8厘米，大约与拳头的高度相等。即握拳时，枕头的高度应等于竖起来的拳头的高度。
2. 侧卧时，枕头的压缩高度根据性别有所不同。女性应为7至12厘米，男性应为11至14厘米，大致与肩膀的宽度相等。
枕头过高或过低都会带来不适，如落枕、头脑发涨或打呼噜。因此，选择合适高度的枕头对保证良好的睡眠至关重要。
二、选择合适的枕头需要考虑以下因素
1. 高度：选择符合个人生理需求的枕头高度，既不过硬也不过软，以确保睡眠质量。
2. 硬度：枕头应具有一定的硬度，以便提供适当的支撑，同时避免因过硬或过软造成的压力。
3. 长度：枕头长度应略大于肩宽，以防翻身时枕头移开，造成背部不适。
4. 弹性：选择具有一定弹性的枕头，以便长时间使用而不会变形。
5. 透气性：枕头应具有良好的透气性，避免因汗水蒸发不畅而使枕头长时间潮湿，滋生细菌。
6. 更换季节：根据季节变化选择适合的枕头，夏天选用散热性能好的，冬天选用保暖性能好的。
三、正确使用枕头
1. 仰卧时，应将后脑勺、颈后和肩部后侧都枕在枕头上，以保持颈椎的自然曲线，并有助于肌肉放松。
2. 侧卧时，脊椎应保持笔直，枕头应枕在枕头的左右两侧，以保持正确的睡姿。