根据不同的睡姿选择适合的枕头：
1、仰卧
枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。
2、侧卧
枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。
3、侧卧与仰卧交替
女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。
根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：
1、荞麦枕芯
天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。
2、羽绒枕芯
蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。
3、记忆塑形枕
慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。
4、天然乳胶枕
弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。
5、人造纤维枕芯
缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。
扩展资料
枕头注意避免这五“过”
1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。
2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。
3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。
4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。
5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。
参考资料来源：人民网-睡个好觉，你离不开一个合适的枕头
枕头从古至今沿袭下来，说明它是具有存在价值的。枕头的科学选择、枕头的高低软硬对我们睡眠质量及身体健康都有着直接或间接的影响。
如果枕头过高或过低有以下危害：
1高枕真的无忧吗？
若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。俗话说“高枕无忧”，其实不然。
① 过高的枕头会使头颈前驱压迫脊髓，造成颈椎变形引发颈椎病；
② 高枕还会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利；
③ 同时，颈部软组织过度紧张、疲劳，容易发生落枕。
2枕头过低会怎么样？
如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿。这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低也会带来很多问题：
① 因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现；
② 枕头过低，颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾；
③ 低枕对于高血压和动脉粥样硬化的病人也有不良影响。
我国古代关于枕头有“三寸长寿，四寸无忧”的说法，三寸大概9cm，四寸约为12cm。现代研究认为：一般情况下，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。
如何正确挑选枕头？
1与颈曲吻合
合适的枕头需要与颈椎曲度吻合。每个人的颈椎曲度不一样，适合的枕头高度也不同。
对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5cm，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
使用时，枕头的位置紧挨肩部和颈部，并与头部充分接触才是恰当的，这样会使颈椎得以更好放松。
2考虑睡眠习惯
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响。
① 习惯仰睡的人，以枕头压缩后与自己的拳头立起高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；
② 习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。
当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。此外，枕头需要经常调整，当发现高度下降、软榻时，要适当填充填塞物或者更换枕头。
不同材质的枕头软硬度不同，如今市面上常见的有乳胶枕、记忆棉枕、化纤枕、羽绒枕、荞麦枕等。不同类型的枕头可以满足我们的不同需求。
乳胶枕
适合人群：颈椎病患者
人体的颈椎对枕头的高度非常挑剔，甚至侧睡和仰睡的高度都不一样。乳胶枕一般都加入了人体工学设计，适合多种睡眠姿势。
乳胶弹性好、易恢复，在翻身的时候凹下去的部分会迅速弹起来，支撑颈肩部，并一直贴合支撑。所以对有颈椎问题的人来说非常适合。乳胶枕也是大家普遍认为舒适度最高的枕头。
记忆枕
适合人群：筋骨易伤、颈椎不适者
记忆枕是一种用慢回弹材料制成的枕头，其功能并不是能增加人的记忆力，而是因为经常使用的枕头会形成头颈部固有的形状。
记忆枕能够紧密适合颈椎的生理曲度，让人在睡眠中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
羽绒枕
适合人群：任何人
羽绒枕的保健功能是因羽绒独特的轻柔保暖和吸湿发散的良好性能所决定的。据测定，人在睡眠时不断向外发散汗气，羽绒能不吸收并排放人释放出的汗水，使身体没有潮湿和闷热感。
蓬松的羽绒枕在冬天还能更好的保暖颈部，中枢神经得以安定，调节失眠多梦，因此适用人群很广。
荞麦枕
适合人群：喜爱矮枕和仰卧者
荞麦、茶叶这一类的枕头用材天然，相对来说最大的特点是矮和硬，适合喜欢矮枕的人。我们枕着睡觉时，头部温度可使枕芯中的有效成分缓慢散发出来，镇静安神，帮助入眠。
【注意】
这类枕头不宜水洗、暴晒，可以在通风处风干除菌，或在阳光下晾晒半小时。
化纤枕
适合人群：习惯经常更换枕头者
化纤枕既便宜又容易清洗，但这种材质普遍不透气，弹性也比较差，所以比较容易变形，需要经常更换。如果您喜欢经常换新枕头的话，化纤枕比较实惠。
总机：挑选合适自己的枕头是非常重要的。以上知识希望能帮助你。
从高度挑选：1.我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。2.女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。3.习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。
从枕头的硬度挑选：1.软枕，纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材，产品舒适而富有弹性。2.硬枕，国人逐步喜欢并流行的荞麦壳填材，流动性好，可自由塑造形状，尤其承托力最佳让其拥有了越来越多的忠实追随者。3.中性枕，天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中,尤其惹人喜爱。
从弹性和透气行选择：1.对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。2.弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，枕头保健专家特别推荐香蒲绒枕头。
现实生活中由于人们对于枕头的重要性及枕头的知识了解的不深，导致人们在枕头的选择上存在着很多误区,所以我们要挑选合适自己的枕头而不是盲目的挑选最贵的，当然并不是贵的不好，而是要看适不适合我们。
一是符合生理要：求仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。
二高度：现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都不利于人体健康。
三长度宽度：枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。
四软硬度：枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤.
最佳的枕头应该是能支撑颈椎的自然弯曲并且保持颈椎的平直。
2. 高度的选择
枕头的高度并不是高枕无忧或者越低越好。8-10厘米为宜，喜欢仰卧睡觉的人枕头高度在8厘米合适，喜欢侧卧的人枕头高度在10厘米最好。
3. 枕头内的填充物
枕头里面的填充物一定要选择有弹性的，并且有一定支撑力的，比如说荞麦枕，乳胶枕就可以。
4. 形状
枕头真正的名字应该叫“枕颈”，因为我们用它并不是枕着我们的头，而是要枕着我们颈部的空缺部位，我们睡觉的时候一般把枕头弄成中间低两边高的元宝形，把头放到中间的凹陷处就可以了。
自治黄豆枕
黄豆枕头可以治疗颈椎的说法大家可能都听说过，其实枕着黄豆枕头睡觉，黄豆就可以非常有效的按摩到我们的颈部，而且黄豆自己会堆成一个适合颈椎枕的一个高度，这能让颈椎非常的放松，来享受自我按摩的治疗，缓解颈椎疼痛的效果确实是很不错的。
自治黄豆枕步骤：
1.到粮油店或者超市买 3~4斤干燥的黄豆，如果黄豆不够干燥，可以放室外晒一下，也可以把黄豆自己在锅里炒一下，然后自然风凉，这样还可以避免生虫或发芽。
2.找一块布或者毛巾都可以，然后对折成为一个长度大约为50 厘米、宽度大约 20 厘米的布袋，用针线把侧面缝好以后，再反转到正面这样就不会漏黄豆了。
3.把这个布袋的一端用绳子扎紧，然后再把放凉的黄豆灌进去，一定要留一些空间，让黄豆更加紧实。
4.最后再把另外一端也用同样的方法扎紧，整个枕头就会变成一个圆柱形。你看像不像一个大奶糖？
使用注意：
1. 枕头做好以后，我们可以每天把枕头放到颈椎，记住是枕头是枕在脖子下面，而不是后脑勺下面，这样就可以按摩到我们的颈椎。
2. 黄豆枕头的软硬度跟里面装的豆子的多少都是有关系的，想做一个适合自己的黄豆枕头，大概需要两公斤的黄豆，标准是：以枕上以后感觉到舒适为准。