我身高181。体重65KG 健身已经7个月,刚开始的三个月就从60KG长到65,可是这么久过去了体重不再增加,力量也上不去了。我每天8-12个鸡蛋,一袋面包,蛋白粉,也不见效果。我一般都是第一天推胸和三头,第二天做下肢练习,第三天做背和二头。。。。
希望达人能帮我制定健身计划。。。顺便说下,做超级组对我这样的有用么,该怎么计划。
健身瓶颈期每个人都会遇到,注意要放平心态,心态非常重要,
及时的调整固有的训练计划
出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练计划出现了问题,健身计划用的太久了,身体已经适应了你的训练节奏,所以你需要去更换一下你的训练计划,不管是健身的时间也好,还是训练项目也好,或者说最简单的增强一下你的训练强度,你的训练计划更换的越频繁,瓶颈期来的也就越慢,让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感,是度过瓶颈期最快的方法。
遇到瓶颈需要坚持,慢慢突破!