我身高181。体重65KG 健身已经7个月，刚开始的三个月就从60KG长到65，可是这么久过去了体重不再增加，力量也上不去了。我每天8-12个鸡蛋，一袋面包，蛋白粉，也不见效果。我一般都是第一天推胸和三头，第二天做下肢练习，第三天做背和二头。。。。希望达人能帮我制定健身计划。。。顺便说下，做超级组对我这样的有用么，该怎么计划。