蛙泳正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

蛙泳正确姿势如下：

1、手臂伸直

开始的姿势是两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

2、掌心外转

手臂外划时手时伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全警向外斜下方推开。

3、抓水

手时感受到水的压力时，开始机水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

4、划水

当手曾张开大概45度角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力;掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。

5、掌心合并

手臂前伸掌心由向上转为相对，再合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，为下一个向外划水做好准备。

6、蹬腿

腿部动作要跟着进行，收腿要屈膝将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，翻脚要勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小跟和却底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

蛙泳的好处

1、减体重，蛙泳虽然速度不快，但是经过长时间的运动，可以很好的燃烧脂肪、燃烧热量，对于减肥是一个很好的选择。

2、蛙泳可以增强人体的免疫力，可以使人体更好地抵御严寒、抵御疾病，而且对于一些慢性关节炎、胃肠病、神经衰弱，效果都不错。

3、蛙泳可以锻炼心脏，蛙泳的动作练习，本身对于心脏的要求特别高，通过不断的呼气和吸气，使心脏得到锻炼，对于预防某些疾病有很大的好处。