坚持运动却瘦不下来，可能是哪些原因，导致体重难以下降？

Question

如题所述

Answer 1

总是做同样的运动、只做有氧运动、没有增加蛋白质的比例这些原因都会导致体重难以下降。一些人坚持每天健身，并在锻炼中控制热量摄入，但是依然不能减重。大多数人对“瓶颈期”的第一反应是丧失信心，甚至放弃。事实上这时应该保持良好的心态来克服体重下降的停滞。重新调整锻炼和饮食，这样只需要一段时间就能再次减肥。我们一起来详细了解一下。

首先总是做同样的运动。当你总是用同样的运动来减肥时，当身体长时间以相同的强度适应这种模式后，热量消耗水平会降低。因此，为了打破这种平衡，有必要改变一种锻炼或两种交替锻炼，这样做可以刺激身体，使身体走出舒适期，然后体重才能继续下降。

其次只做有氧运动，而不是力量。有氧运动本身可以帮助你燃烧体内多余的脂肪，但是在燃烧脂肪的同时，它也会让肌肉一点一点地流失。只有肌肉含量越多，燃烧脂肪的效率就越高。然而，力量训练不仅是增加肌肉力量的人所需要的，也是减少脂肪的人所需要的。它可以保持或增加肌肉的数量。肌肉的增加可以提高新陈代谢率。

最后没有增加蛋白质的比例。许多人认为肉是导致他们发胖的原因之一，在减肥期间，他们会尽力避免吃肉。但不是所有的肉都会让你发胖，比如瘦肉、鱼、鸡胸肉等。它们含有高蛋白。这种物质可以帮助肌肉加速生长和合成，同时蛋白质不会变成脂肪，而且它比碳水化合物食物更健康。平时，多吃高纤维果蔬，多喝水，提高新陈代谢率，使新陈代谢达到最高水平，这有利于平台期的突破。

Answer 2

每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？

Answer 3

在锻炼中控制热量摄入，不要吃太油腻的食物。

Answer 4

肉都会让你发胖，比如猪肉，羊肉等有着丰富的蛋白质。

Answer 5

必要改变一种锻炼或两种交替锻炼，这样才能减肥。