总是做同样的运动、只做有氧运动、没有增加蛋白质的比例这些原因都会导致体重难以下降。一些人坚持每天健身,并在锻炼中控制热量摄入,但是依然不能减重。大多数人对“瓶颈期”的第一反应是丧失信心,甚至放弃。事实上这时应该保持良好的心态来克服体重下降的停滞。重新调整锻炼和饮食,这样只需要一段时间就能再次减肥。我们一起来详细了解一下。
首先总是做同样的运动。当你总是用同样的运动来减肥时,当身体长时间以相同的强度适应这种模式后,热量消耗水平会降低。因此,为了打破这种平衡,有必要改变一种锻炼或两种交替锻炼,这样做可以刺激身体,使身体走出舒适期,然后体重才能继续下降。
其次只做有氧运动,而不是力量。有氧运动本身可以帮助你燃烧体内多余的脂肪,但是在燃烧脂肪的同时,它也会让肌肉一点一点地流失。只有肌肉含量越多,燃烧脂肪的效率就越高。然而,力量训练不仅是增加肌肉力量的人所需要的,也是减少脂肪的人所需要的。它可以保持或增加肌肉的数量。肌肉的增加可以提高新陈代谢率。
最后没有增加蛋白质的比例。许多人认为肉是导致他们发胖的原因之一,在减肥期间,他们会尽力避免吃肉。但不是所有的肉都会让你发胖,比如瘦肉、鱼、鸡胸肉等。它们含有高蛋白。这种物质可以帮助肌肉加速生长和合成,同时蛋白质不会变成脂肪,而且它比碳水化合物食物更健康。平时,多吃高纤维果蔬,多喝水,提高新陈代谢率,使新陈代谢达到最高水平,这有利于平台期的突破。