减肥不单单是和饮食热量有关，还跟我们的工作压力，情绪，运动等等都有很多的一些关系。如果我们不想运动，只想控制饮食来达到一个减肥呢，那其实是可以的，只不过说他的一个效率呢，没有运动来得更高一些。如果你运动的话呢，可以让你的一个新陈代谢得到一个比较好的一个呃循环，然后呢，会让你整个气色变起来更好一些。
当我们在控制饮食热量的时候呢，热量的缺口最好是到每天300到500大卡，因为如果你的热量控制太大的话呢，也会让你的身体的代谢变慢，因为就会让身体进入一个饥饿状态，他就会停止身体的一个代谢。热量的缺口呢，它并不是一个绝对的值，它只是一个相对的这样计算出来的一些呃数值，因为我们每个人吃下去的东西是不一样的，并且呢，每个东西的它所使用到的调料，配料也是不一样，每个人所吸收的程度也是不一样的，如果用一个粗略的方法来计算呢，可以这样去计算，比如说你减肥之前，早上要喝一杯带糖的咖啡，中午要喝一杯奶茶，晚饭呢，要吃一碗主食，如果你把早上的一个带糖的咖啡改成无糖的，下午的奶茶改成一杯自己泡的花茶或者绿茶的话，那就啊差不多就减掉了300大卡，如果说你再把晚上的一个主食减半的话，那差不多你的500大卡就妥妥的被剪掉了。
我们的饮食里面，调料是也有很高的一个热量的，比如食用油，比如酱油，比如蚝油，比如醋这些的一个调料，它在制作的时候，它里面其实就已经含糖了，所以说它们的热量是比较高的，我们在烹饪我们的食物的时候，要尽量的去提醒自己，少放这些调料，减少我们的一个热量的一个摄入，并且呢，我们没办法去估量，嗯，餐厅的厨师他们在这些配料上面的一个用量，所以说我们在减肥期间呢，最好不要吃啊外卖如果说你实在没办法的情况下呢，一天最好只吃一顿外卖，其他的食物呢，最好是自己去制作啊，即使热量相同的食物呢，我们要尽可能的去选择G比较低的一些食物，就是呃血糖转化量的一个缩写，就比如说100大卡的面包和100大卡的燕麦呢，我们最好是去选择燕麦，因为燕麦啊，比较不容易消化，它会有更好的一个饱腹感，所以说呢，它可以减少我们去吃东西的这样子的一个欲望，可从而可以达到我们嗯吃比较少的东西的这样的一个作用。
如果你实在很懒，不想上网去查关于G的这样的食物的一个用量表，那你也可以不用去查，你只要记住一点就可以了，制作玉精良的食物，它的GI一定很高，我们尽量去选择一些原生态的一些食物来食用，因为我们选择主食的时候呢，一定不要单独的去只看热量，比如说140大卡的米饭和300大卡的小米粥，那其实我们选小米粥会比大米饭会更好，因为小米粥里面富含丰富的维生素B和膳食纤维，这些都是能够很好帮助我们减肥的一些微量元素，选择主食呢，我们最好是选择一些粗粮，杂粮，最好不要选择比较精致的一些米饭，我们可以在我们的米饭里面加入一些糯米，黑糯米呀，大豆啊，玉米啊等等的主食，去把我们的一个主食变成一个粗粮为主的，这样一个食物对接比较好。
我们在制作食物的时候呢，尽量吃食物的一个原汁原味，能吃能生吃的那些蔬菜呢，尽量生吃啊，能够蒸制的食物呢，我们尽量的去蒸制，都比用油炸，用油炒会好一些。我们在减肥的过程中呢，一定要实用品类比较多的一些食物，千万不要长时间只吃一种食物，或者是一种颜色的食物，这样的话会让我们的减肥过程中达到一个瓶颈。那如果你实在不喜欢运动，那你也可以去遛狗啊啊，洗碗啊，做家务啊，或者打电话的，走来走去也是可以达到运动的。
多吃一些玉米、小麦等粗纤维的食材，再搭配一些鸡蛋，可以保证身体内蛋白质的含量。然后减少摄入碳酸饮料，多喝一些清水。
这样不但可以促进肠道蠕动达到减肥的目的，又不会影响体内的离子平衡，不会出现低血压的现象。