在体育教学中怎样提高耐力素质

Question

如题所述

Answer 1

在体育教学中提高耐力素质，要采取科学的训练方法
　训练方法介绍
　　1.要充分考虑学生的年龄和性别的差异，如；女生以1200-1500m的距离为宜，而时间则以8-11分为适宜，男生以1200-2000m为宜。而时间则要达到7-12分钟为适宜。
　　2.要注意学生个体的差异，过去强调越野跑集体列队跑，以强者带弱者，是不科学的，应考虑到不同个体的运动强度（负荷）可以采用以下方法解决。
　　第一．首先测出每个学生安静时的脉搏数，选择在8小时睡眠以后，在床上仰卧的情况下测脉搏。
　　第二．越野跑以后测脉搏。
　　第三．运动量（跑速和距离）的确定。例如安静时脉搏为每分钟60次/人，在第一锻炼阶段内每分钟达130～140次为较合适。
　　制订锻炼计划的依据：
　　1.在速度上以能持续跑4～5分钟以上的速度为准。
　　2.时间上以能能持续跑5～6分钟以上为准。
　　3.初学者脉搏数每分钟以达到130～150次为准。
　　4.在增加速度和距离时（既增加运动量），应以运动后的脉搏做为基准；
　　5.在开始锻炼2～3周后，脉搏在每分钟130次左右时，可以认为已到提高速度或加长距离的阶段。对受过训练的学生从健康管理和安全上考虑脉搏数应限在170～180次为好，超过此数，则反映运动量过大。需定期测定耐久力的提高程度。
　　4.2 任意变速跑法与越野跑一样
　　在大自然环境中进行，较适合，其锻炼方法如下；把加速跑变速跑定时、定距离跑与追逐跑、接力跑以及变换环境的自然地形地物跑、越野跑等方法不时地渗透、结合起来进行训练以多变和创新的形式使学生始终处在兴奋状态下并在不知不觉中愉快地完成耐力跑训练更有利于提高其竞技水平。
　　1.预定跑完全程的时间和距离；
　　2.在第一阶段中，在全程中规定出如下的加快跑速的段落。
　　第一，用全速的80%速度跑两个100m ；
　　第二，以全速的90%速度跑两个80m ；
　　第三，全速跑2～3个50m .等等。
　　任意变速跑的渐进法，应考虑下列因素制订锻炼计划；
　　1. 在定出全程时（如定出一次课跑200m）不管所用时间，而以脉搏变化情况做为基准来决定跑的时间。
　　2. 定出全程所用时间，不管跑的距离，而以跑完后的脉搏数为标准来确定应跑的距离。
　　通过对脉搏数的分析决定距离，总时间（全程中）快速跑距离和次数，并确定其速度。
　　4.3 间歇锻炼法
　　间歇锻炼法应注意以下几个问题；
　　1. 休息时间（慢跑或步行）的脉搏在每分钟120～130为最好。
　　2. 在脉搏为每分钟120～150次后，进入下一段加速阶段。
　　3. 在加速阶段脉搏每分钟达到170～180次时 应结束加速。
　　耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，耐力训练中耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于高职高专学生耐力的训练更要注意结合其自身特点。主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练。训练中以有氧代谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。
　　第一，将男生耐力练习项目改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。
　　第二，应将女生耐力练习项目改为800m 跑作为学生每年必须达标的项目。
　　第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。
　　第四，采用课内外结合的方式，加强学生耐力训练，对学生增强体质，在今后的工作中完成超负荷工作有着重要意义，而且还能为文化课的学习打下良好基础。

Answer 2

第一步、兴趣练习
　　尽量减少枯燥的耐力跑，通过多做趣味练习的手段来达到提高耐力素质的目的。
　　练习一：在篮球场上跑动运球（无论球技怎样，只要能不停的运动即可），可绕边线，或指定路线，往返投篮，规定在2—3分钟内看谁跑的距离长或投篮次数最多。应注意学生开始因控球能力较差，容易出现乱跑现象，甚至伤害事故的发生，因此，每组练习最多不超过3人，慢慢地增加人数提高练习密度，一次课一般安排3—4次练习，既达到了运动量，又不感到枯燥。
　　练习二：在足球场或空地上（设一球门），往返带球或两人一组传球射门，或3—4一组足球比赛，要求跑动要积极，时间一般在15—20分钟为宜。
　　练习三：抢球练习（沙包、实心球）此练习类似橄榄球比赛，充分的奔跑、抢球、夺球，传到本队接球员手里和本垒里。时间在20分钟左右。
　　采用以上练习，学生心律一般在130——150次／分，最高可达到160——170次／分，学生不仅提高了耐力素质，同时也学到了一些篮球、足球技术。
第二步、意识培养
　　从初一下学期到初二这一阶段，因为有了前面的学习兴趣和耐力基础，在讲清目的意义的同时有意识的进行耐力专项训练，适当增加中长距离跑的练习。只要求一定的耐力，每周2—3次，可安排在体育课下课前十分钟左右，也可利用课外活动去完成。跑时在5——8分钟，练习时以集体练习为主，这样能带动和促进差生。还可采用领先跑、变方向跑或按要求完成一些简单和徒手动作，让学生跑的轻松而有乐趣。同时教师要多给一些赞扬和鼓励，让他们感受到进步和提高的喜悦，享受跑的乐趣，逐步培养自觉锻炼的能力。
第三步、能力的提高
　　初二下学期到初三，这时学生大多随年龄的增长，对耐力素质的重要性有了进一步的认识。这时只满足能跑是不行的，而应是能力上的提高，以优异的成绩回报自己，一般每周安排2—3次，每次距离在1000—2000米，多采用变速跑来提高速度耐力，匀速跑增强节奏感，计时跑加大强度。并给每个学生建一张卡片，做好个人的成绩记录和感觉记录。教师对学生的记录情况要进行分析，让学生了解自己，明白自己该怎样去练习提高。在计时跑练习中有意识的对差生的成绩向上提一提，优生的成绩往下压一压，使优生不自满，差生不自卑，从而培养学生自强自立，勇敢顽强的拼搏精神，进一步提高自己的能力本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

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