一、热身运动 舞曲：雪山阿佳 演唱：乌兰托娅
1、鹤舞飞翔 2、双鹤展翅 3、神鹤抖羽 4、神鹤双飞 5、鹤鸣高歌 6、神鹤起舞
二、上肢运动 舞曲：马说 演唱：胡东清
1、交叉上举 2、提臂伸展 3、平绕上举 4、上举拍手
三、颈部运动 舞曲：纳西姑娘 演唱：陈思思
1、单臂上看 2、左右侧盼 3、拂肩后看 4、侧平下看
四、肩部运动 舞曲：红红火火 演唱：何军
1、体前摆臂 2、体前直臂 3、体前交叉 4、正步耸肩
五、叉步运动 舞曲：给我一片草原 演唱：孙晓雨
1、双臂侧平 2、双臂斜展 3、单臂绕环 4、双臂绕环
六、体侧运动 舞曲：想妹妹 演唱：大星
1、屈肘前平 2、体侧上举 3、平曲护颈 4、直臂后摆
七、扩胸运动 舞曲：爱我你就把我来追求 演唱：王馨
1、平曲扩胸 2、平伸扩胸 3、叠臂扩胸 4、曲臂扩胸
八、腰腹运动 舞曲：一路阳光到草原 演唱：云龙
1、曲臂侧平 2、前后击拳 3、捶肩捶腿 4、左右曲直
九、平移运动 舞曲：草原醉 演唱：乌兰图雅
1、单臂前伸 2、曲臂侧平 3、单臂屈肘 4、侧平上举
十、跨摆运动 舞曲：又见山里红 演唱：祁隆
1、双击虎口 2、单臂护颈 3、左右平移 4、单臂上举
十一、体转运动 舞曲：印度舞曲
1、单臂托手 2、合掌侧平 3、合掌开眼 4、单臂回环
十二、下蹲运动 舞曲：草原情哥哥 演唱：乌兰图雅
1、掐腰背手 2、曲臂侧平 3、托举护颈 4、侧平前伸
十三、下肢运动 舞曲：今夜舞起来 演唱：张冬玲
1、摆臂前踢 2、摆臂侧点 3、摆臂提腿 4、摆臂蹬腿
十四、自由运动 舞曲：抬花轿（唢呐名曲）
1、体前摆手 2、两侧翻腕 3、侧平摆手 4、上举摆手
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