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1.é¿è·ï¼è·ç¦»å¨3000米左å³çé¿è·ï¼å¯¹å¿èºåè½çé»ç¼åè
¿é¨èè群çèåæé«å¾æ好å¤ï¼æ®éé»ç¼è
éè¦çéåºæ¶é´ä¹çï¼å¤§æ¦å¨è·è¿4-5次çå
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注æèªå·±çå¼å¸èå¥ï¼ä¸è¦å»æç¨åå¼å¸ï¼ä¿æååï¼åæ¶ä¿æèªå·±å¥è·é度çåå
æ´ä¸åæ表è·æ¥ï¼è®°ä¸ä¸èªå·±çæ¶é´ï¼äºåæ¯ä¸æ¬¡é½æ¯å次æä¸ç¹ç¹è¿æ¥
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2. 跳绳ï¼ææå欢çæ¹æ³ï¼é»ç¼å
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è¿60ç§å¦ï¼å¤ç»èªå·±æ¶é´ï¼ææä¼å·®ä¸å°ã
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åæ³ï¼ä½ çæéÃ40%-60%Ã5ç»æ¯å¤©ï¼ç»é´é´é120ç§ã
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¢æ¾ååä½ï¼å¨ä½åç»æ¬¡æ°åºå®ä¸º10个è¾å¥½ï¼éæ©èªå·±çæéå¨20个左å³çéé为é»ç¼çè´è·ï¼æ¯æ¬¡é»ç¼å8ç»ï¼é´éæ¶é´120ç§ï¼ä¸¤å¤©ä¸ºä¸ä¸ªå¨æã
æ示ï¼åæ ·éè¦ä¸¥æ ¼éµå®é´éæ¶é´ï¼å¨ä½çè¦ç¹æ¯ä¸å°å¨ä½çå¿«éåä¸æ¾å¨ä½çæ
¢éï¼ä¸è¦ä¸ºèªå·±ä½¿ç¨çéè¦è¾å°èä¿¡å¿åæ«ï¼æèªå·±å¨å§æ¨å¯ä»¥æ¨èµ·90KGçæ¶åï¼ç»è¿ä¸ªç¨çåéæ4KGä¸å°å¦ã
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5. äºå¤´èï¼ä¸èå
侧èèï¼ç»å¥½äºç¾æå足çå°æ¹
åæ³ï¼ä¸¤æåæ¿ä¸ä¸ªåéï¼æè紧贴身ä½ï¼ä¸èä¸å¨ï¼å°èåä¸æ¬èµ·ï¼ä»¥10个为ä¸ç»ï¼éæ©æé20个左å³çéé为é»ç¼è´è·ï¼æ¯æ¬¡é»ç¼6ç»ï¼æ¯ç»é´é90ç§ï¼æ¯å¤©é»ç¼ã
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