身高177体重220斤，刚开始去健身房第三天，求哪位大神指点一套健身减脂计划

Question

在健身房做身体测试的时候说我上肢力量和柔韧性在胖子里面有点优势

Answer 1

主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。

　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

详细计划见附件。