220斤胖子健身房如何训练

Question

如题所述

Answer 1

1. 减脂过程中，有氧运动至关重要，但切勿单一追求。应结合抗阻训练，以促进肌肉生长，提高基础代谢率，从而加速减脂进程。有氧运动不仅限于跑步，还包括骑自行车、使用椭圆机和划船机等多种形式，这些器械在一般健身房均能找到。对于体重较重的肥胖者来说，跑步机可能不是最佳选择。跑步机上的被动运动方式可能会加大对膝关节的压力，因此，应尝试其他有氧运动器械。
2. 除了有氧运动，抗阻训练也是减脂计划中不可或缺的一部分。这类训练能够帮助增加肌肉量，而肌肉量的增加又能够提升基础代谢率。基础代谢率提高后，减脂效率也会随之提升。在健身房中，有多种抗阻训练设备可供选择，大多数健身房至少会配备两到三套这样的器械。