我153cm,55kg,女，27岁，上班族，下午六点下班，到健身房大概六点四十，以前没有健身经历，骨架小，全身都是肉，因为久坐，腹部和大腿的脂肪尤其厚，我希望能正常饮食，没有快速瘦下来的愿望，希望能循序渐进，忘高人能帮忙定下去健身房的减肥健身计划，如果采纳会加追悬赏的，万分感谢
减脂的话，其实并不难。只是过程可能会比较枯燥。你要有决心和毅力。脂肪就像我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗的多）它才能减少。脂肪是全身性的增加或者全身性的减少，没有哪种运动时可以局部减脂的，局部减脂只能靠吸脂手术。
以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。像你在健身房锻炼，你可以选择跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这里面属于全身性有氧运动的设备是跑步机和椭圆仪，其中椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。
做有氧运动减脂要注意一下几个方面
运动频率：每天一次。
运动时间：50~60分钟。
运动项目：跑步机、椭圆仪
运动强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
按照上面的运动时间和强度锻炼的话，以现在的体重55公斤推算，你每天额外消耗掉的热量应该400大卡左右。如果你能坚持每天运动，那么你一个月下来可以减少1.5公斤的纯脂肪。
饮食上希望你能调整下饮食结构，高热量的食物尽量少吃。比如油炸、肥肉、这些食物平时要少吃或不吃。零食和甜的的饮料最好也不要在吃了。最好吃些鱼肉、鸡胸肉、豆制品品。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。