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    • 求一份健身计划！

    本人174,体重75kg,腿和腹部比较胖。求一份健身计划，和健身食谱。欢迎大神解答。

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    推荐答案   2015-01-04
    需要科学的健身计划

    第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
    坐姿腿举 4组x10-12次
    史密斯深蹲 4组x10-12次
    腿弯举 4组x10-12次
    仰卧起坐 4组x15-20次
    仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
    悬垂举腿 4组x15-20次

    第三天胸肩部训练：
    平卧杠铃推举 4组x10-12次
    上斜哑铃推举 4组x10-12次
    上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
    坐姿坐姿推举 4组x10-12次
    立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

    第五天背部训练
    罗马椅挺身：4组x10-12次
    T型杆划船 4组x10-12次
    宽握引体向上 4组x10-12次
    屈腿硬拉 4组x10-10次
    颈前下拉 4组x10-12次

    第七天二头和三头训练
    坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
    E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
    绳索下压 4组x10-12次
    单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
    组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟

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    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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    第1个回答  2015-01-04
    每天坚持持续慢跑40分钟最好在跑步机上或骑动感单车，那样保持匀速跑《8》有时间在有氧之前在简单的做一些力量训练，深蹲，卧推，硬拉。。。每天保持蛋白质在70克左右，具体可以看一下营养学
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