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一份健身训练计划
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训练计划
跟练版练肩篇
答:
健身
私教
计划
跟练版练肩篇
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. 练前充分热身 - 跑步机热身:5-10分钟快走或慢跑,充分热身至微微出汗。- 划船机热身:5-10分钟,热身至微微出汗。划船机或跑步机任选其一。2. 练前拉伸 - 上肢单手扶墙拉伸:身体站在离墙半臂距离,一侧小臂支撑向后倾,保持30秒。- 三角肌拉伸:身体直立,一侧...
本人为女性,腰腹尺寸超标,如何制定
健身计划
答:
1
. **有氧运动**:- 选择一项您喜欢的有氧运动,如跑步、快走、骑自行车或游泳。- 每周进行3至4次,每次30至40分钟,以保持心率在适宜范围内(约最大心率的60%至70%)。- 例如,如果您25岁,那么最大心率是220 - 25 = 195,适宜心率范围大约是117至142次/分钟。2. **力量
训练
**:- 每周...
求
一份
详细的体能
训练计划
答:
1
. 热身阶段(5-10分钟):在热身阶段,您可以进行一些简单的低强度有氧(如快走、跳绳、跳舞等)或进行一些动态拉伸(如下蹲、侧弯、扭曲等)来帮助身体准备更高强度的
训练
。2. 有氧训练(25-30分钟):有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧
锻炼
器械。建议每周进行至少3-4次有氧训练...
我想要减肥,去
健身
房,想要一个
训练计划
,和饮食安排
答:
健身
的
训练计划
和饮食安排:训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次
1
小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练...
...想要
一份
详细的健身房
健身计划
和食谱 拜托了!!!
答:
你好,本人
健身
教练,推荐你
一份
适合比较适合你的计划 1:有氧
训练计划
:跑步.不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统.提高你的 消化吸收.对增肌有益)每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的 哑铃 只能满足...
新手最合理的一周
健身计划
答:
以下是
一份
适合新手的一周
健身计划
:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量
训练
第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
健身计划
包括哪些
答:
健身计划
包括以下内容:一、目标设定 在健身计划中,首先需要设定明确的目标。这些目标可以是增肌、减脂或提高身体某些方面的能力。明确目标有助于制定合适的
训练计划
和饮食计划。二、训练计划 训练计划是健身计划的核心部分。它应该包括:
1
. 训练频率:每周训练几次,根据个人的时间和身体状况来调整。2. ...
高考结束,如何利用假期
健身
?
答:
在这个假期十分建议大家去
健身
,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐
一份
一周运动
计划
表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身
训练
热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
女生
健身
房如何减脂?求
一份
详细的
训练计划
答:
周一:跑步+器械
锻炼
这是最常规的
健身
房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥...
全年
健身计划
循序渐进炼身材
答:
锻炼
要求:每天的走步增加到7000步,并开始进行户外。如果你一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。后,练练,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。5月:加强有氧运动 眼看夏天就要到来,是该为那些贴身衣服准备一个好的时候了!现在,你应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时保持健康的脂肪...
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