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一份初中生的健身计划
初中生
求
一健身
方法
答:
每天 腿部:小兔跳、蛙跳、单脚跳分开练,绕一块稍微大点的地方跳,没组5圈。有空踢球,练大力射门。手:俯卧撑,5组每组20个 拉哑铃,20次或者能用手举起来,要直。练腹部肌肉做俯卧撑。痛了放松按摩,好点了再做。先从小于你的身体极限开始练,慢慢提升。
初中生
怎样锻炼身体,最好来些腹肌什么的。不然老是被同学看不起。男的啊...
答:
(
1
)
健身计划
: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
初中生
该怎样强身健体
答:
1
:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
本人15
初中生
喜欢
健身
但是没有条件去健身管所以请求各位大人给我模拟一...
答:
你的年龄还太小高强度
的健身
方法不适合你,你每天可以做俯卧撑8-12个一组,每天做5组(组数因人而异);做仰卧起坐30个一组,也做5组左右;锻炼腿部肌肉学校应该有那种健身器材,那就够了!但一定要贵在坚持,而且动作一定要规范!平时多吃些高蛋白的食物也是有帮助的!由于你年龄小在锻炼的时候一...
初中生
怎么锻炼增长肌肉与力量,除了俯卧撑之类的,哑铃的话怎么练不...
答:
周一: 练手臂上肢力量肌肉 (第一周所以运动量少)
1
. 跳绳50下 2. 3组哑铃,每组12个,间隔1分钟(如果做12个很轻松,就增重哑铃)3. 跳绳100个 4. 俯卧撑20个 (你可以分组做,我开始时一下只能做2个 两天后一下15个 )5. 跳绳慢跳50个 6. 饭后补蛋白 有补蛋白质的奶粉更好 周...
初中生
,经常在寝室,没时间去
健身
,怎么锻炼肌肉
答:
晚睡前快速洗漱上床后做俯卧撑,早上起床就坐仰卧起坐,中午就挂在门上拉引体向上(我们的寝室门有副窗),平时放些简单的器械,如哑铃、握力器、拉力器等,有事没事室友们一起炼炼,强度不断加大,长期坚持不懈。另外,还要重要的三点:晴天的早晨学校的晨跑一定要去,那样全身都能得到锻炼,增强体力...
我是
初中生
望大哥们给我一个超常的锻炼方法
答:
这是我给家庭健身人士开
的健身计划
,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头...
中学生
在暑假如何
健身
啊! 我今年15岁了 刚读完初二正放暑假 下学期_百 ...
答:
初中生
正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; ...
一名
初中生
如何训练身体素质?
答:
有了肌肉 身体素质自然会提高 锻炼的同时要做有氧运动 比如打球 游泳1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌,,近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫...
中学生
如何健康运动
答:
初中生
还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练
计划
如下:周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
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