如何快速提高弹跳力了？

Question

我身高177 连板都摸不上 需要各位偏要的帮助？？？

Answer 1

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

蛙跳 深顿 可以增加大腿大肌肉群的力量 跳绳 可以训练弹跳的爆发力 这些都是平常自己能做到的 根本不用浪费钱去什么健身房训练 方法：每天训练一小时 蛙跳20米/五组 身蹲50/五组 跳绳100/八组 跳绳放到最后 尽最大努力去完成 每组间隔两分钟 大组间隔时间不能超过五分钟 尽量在一个小时内完成 这是最基础的训练 如果这都坚持不下来 那你的弹跳不会有长进 最后还要有三千米的慢跑这不包括在一个小时内 是放松你的腿部肌肉 腹部力量和腰部力量也要练 增加协调性 以前教练也就给我说的这么多 坚持的住才能 叱咤球场 别忘了还要有实战…希望能帮助你！

Answer 3

弹跳不是一下能练出来的 我觉得你还是得长期进行 腿部的训练 比如绑绑沙袋 然后举举杠铃 然后保持好自己身材
要记住 篮球场上 弹跳是次要因素 最重要的还是技术 和 你的腰腹力量 有了这两样你投篮轻松 传球也有把握本回答被提问者采纳

Answer 4

..........不可思议，我现在168，摸到篮板了

主要可能是你的方法不对，并不是体质问题
练习一下跳楼梯之类的，还有就是要跑步，而且是慢跑，锻炼小腿肌肉，如果你会踢足球那更好，踢足球可以迅速加强腿部肌肉，我就是篮球足球都玩的。
还有就是问一下那些跳得高的人要注意什么，当初我就是问我妈的（我妈以前高中是跳高亚军），主要是重心要太高，就是说跳的时候尽量把身体收缩，把重心抬到腹部左右，然后在伸展，手臂一定要伸直。

希望可以帮到你，不过真的很不可思议，都177了

Answer 5

平时活动、打球时腿上绑俩沙袋，一段时间后会有改善