有氧运动能局部减脂么

Question

如题所述

Answer 1

通过运动可以局部减脂吗？

Answer 2

减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性。那么，这种说法对吗？
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。

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Answer 3

有很多的健身者都喜欢做局部减脂，认为自己肚子上脂肪多，就做大量的仰卧起坐和卷腹，认为这样可以减少肚子上的脂肪，可以得到局部减脂的效果。
可是真的存在局部减脂这种说法吗？很多人的想法是就单纯的锻炼身体某一部位，让这里的脂肪减少就好了。其实这种说法是错误的，如果你也抱有这种局部减脂的想法，就赶紧改正，这只会耽误你都锻炼时间。

在我们的健身锻炼中，并没有存在局部减脂这一说法，我们的身体肌肉是一个整体，你在锻炼中练习的每一个部位都会有联动性，你锻炼一个地方会影响到另一部分的肌肉，所以想真正的做到局部减脂是基本不可能的事情。

因此，我们不要抱有局部的运动能减去特定部位的脂肪这种想法，我们的减脂锻炼方式应该是全身式的，这样你才会得到相应的减脂效果。
那么我们应该如何正确展开减脂练习呢？下面教大家3个方法，它们可以让你做到高效率的减脂。

第一点、 选择一个适合自己的有氧运动
减脂中，有氧锻炼动作是必不可少的，这是你刷脂过程中最佳的锻炼方式。
我们要选择一个适合自己的有氧锻炼动作，你必须要喜欢它，能坚持完成这个锻炼过程。

常见的有氧选择有跑步、爬山、拳击、动感单车和篮球等。我们要做的就是选择一个适合的锻炼动作，每天坚持练习一小时，我相信一个月你就可以收获到极好的锻炼效果。
如果觉得一个锻炼动作会让自己有厌倦感，你可以选择2~3个锻炼动作，这会让你的锻炼保持新鲜感。

第二点、 器械锻炼在减脂中必不可少
器械锻炼指的就是无氧锻炼，这在你减脂过程中也是必不可少的一项，很多人在减脂的时候会忽视无氧，这样只会让你减脂效率变低。
我们在减脂的时候，如果想让减脂效果最大化，你在自己的锻炼计划中加入一定的器械锻炼这是必须的。

第三点、 使用更具有针对性的锻炼动作
针对性的锻炼动作，就是针对你脂肪很多的局部部位，在你做完无氧后，可以给自己加几组针对性的锻炼动作，然后在开始有氧，这会让你脂肪得到极棒的燃烧效果。
如果你肚子上脂肪很多，你想针对性的去锻炼它，你在做完无氧后，可以加上几组卷腹的锻炼动作，然后在开始有氧锻炼。

这样的锻炼才是你肚子进行局部减脂的最好方式，而不是就单一的做5组卷腹动作，这样是效率最低的方法。本回答被网友采纳

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Answer 4

不能哦亲。没有局部减肥的运动项目，不要轻信网上的广告

Answer 5

有氧运动对于局部减脂也是有一定的效果的，他是有很好的帮助，但也需要多方面运动为好。