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男生健身房减肥计划
本人172 体重78 刚在健身房办张卡 但是里面器材太多不知道去都该干什么 ,希望大家帮助下 不要太麻烦的,就简单说一天去干什么 多长时间!谢谢
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推荐答案 2010-06-19
在健身房,最重要的是要有一份适合自己的训练计划,否则心血来潮的每样器械都动一下根本不能起到训练效果。
训练日程一:
周一:背,二头
周二:胸,三头
周三:肩,腿
周四:背,二头
周五:胸,三头
周六:肩,腿
训练日程二:
周一:胸
周二:背
周三:休息
周四:手臂
周五:腿
周六:肩
周日:休息
每次力量训练后,进行腹肌训练。然后上跑步机,控制心率在120-140,进行45-60分钟的有氧跑。
*时间充裕的话选择第二个日程
胸:
平板史密斯机卧推 4*10-12
上斜哑铃卧推 4*10-12
平板/上斜哑铃飞鸟 4*10-15
绳索夹胸 4*10-12
背:
引体向上(热身组)3
高位下拉 5*12-12
杠铃划船 4*10-12
坐姿划船 3*12
腿:
史密斯机前蹲 4*10-12
哈克深蹲 4*12-15
股四/股二腿屈伸 4*15
慢跑/踏步机 10分钟
二头:
曲柄/直杠弯举 4*10-12
站姿哑铃交替弯举 4*12-15
俯卧杠铃臂屈伸 5*10-12
单臂哑铃集中弯举 4*10-12
三头:
史密斯机窄推 5*10
坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12
直杠下压 4*10-12
绳索下压3*15
肩:
史密斯机颈后/颈前推举 5*10-12
哑铃推举 5*10-12
俯身哑铃飞鸟 4*10-12
俯身哑铃侧平举 3*15
哑铃侧平举 5*10-12
腹:
罗马椅卷腹 4*15-20
负重举腿 4*15
两头起 *15-20
小腿:
史密斯机提踵 *10-20
器械提踵 5*12-15
这些动作都是比较全面训练且较易普及的,建议掌握正确的姿势,请教健身房教练或者通过书籍网络等学习。
(动作在网上能找到、相关书籍也有介绍,在这里我就不赘言了)
组间休息时间控制在30-60秒内,这样才能有效提高雄性激素水平,增强代谢水平,起到减肥增肌的效果。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://88.wendadaohang.com/zd/M1aVcagtc.html
其他回答
第1个回答 2015-05-27
还记得老妈因为生完弟弟后,胖了好几十斤,每天晚上坚持去跳广场舞,可以那时候还是没瘦下来,老妈那段时间心情很郁闷,老是买各种各样的减肥产品,效果都不大好,自己也失去了信心。
作为我来讲肯定要替老妈分忧,自己每天在网上货比三家,直到看了这款产品后,我进行了多方面的沟通,感觉他们很正规,而且保证效果,无效退款,我果断的用了我上班的工资,
给老妈买了四个疗程,两月下来,老妈的游泳圈没有了,【瘦了好几十斤】,身材比之前还要棒,大家去看看吧,
http://dwz.cn/LTte6
一定可以瘦的!
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