猫伸展式瑜伽,跪到瑜伽垫上,四角跪姿,手臂和肩膀垂直宽度相同,手指张开,五指支撑地面,两腿分开,臀部宽度相同,大腿垂直于地面,脚底伸直,脚背收紧地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌钩在地面上并后退,吸气, 抬头下沉腰部,然后呼气,随着呼吸频率锻炼三组。 猫伸展有助于柔韧,锻炼腰部两侧的肌肉,睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。
轮式瑜伽,练习从躺着开始,弯曲膝盖,双脚靠近臀部,膝盖分开和臀部同宽。吸气时,将脚内侧和手臂向下推,抬起臀部和背离地面,小腿垂直于脚踝,肩膀和胳膊主动向下推,胸骨寻找下颌,腹部向后缩,臀部保持放松,膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼,减少腰部脂肪,使粗腰部变薄,而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。
门闩式瑜伽,可以移动侧腰,收紧腹部。练习从躺着开始,屈双腿,身体抬高,双手放在臀部,脚放在地上,脚趾指向左前方,左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气,右臂向上,沿着耳朵伸展。保持左肩放松,胸部指向正前方,右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。
双腿饶头式瑜伽,对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难,但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉,这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了,你都不应该就此止步。只有通过不断的练习,你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。