易胖体质可以通过以下几个方法来减肥：
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1、早吃好，午吃饱，晚吃少
早上吃得好，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少；中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食，水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠，可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C，可以缓解便秘，这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
2、吃饭速度要慢
吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
3、晚饭之后运动
吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转成脂肪。
易胖体质减肥要注意：不吃甜食、晚饭之后运动、睡前不进食。
1、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。（中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力）。
2、晚饭之后运动
下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
3、睡前不进食
睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。如果实在太饿，可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
扩展资料
节食减肥更易变易胖体质
1、节食减肥让你成为易胖体质
长期的进行节食减肥，那么人体中的营养素就会缺乏，而为了能够维持生命的正常活动，身体的基础代谢率就会减少。而单纯的通常节食来减肥，身体所需要的营养素就会缺少，会让人体免疫功能下降，最终会给人体的健康造成威胁，时间长了也会让人有疲惫，虚弱等问题发生。
2、节食减肥反弹率会更高
节食减肥其实是有瓶颈期的，如果达到这个时期还减不掉的话，那么不少减肥者就会自暴自弃，会恢复之前的饮食，但是由于脂肪细胞已经长时间被抑制住了，其就会想紧绷的弹簧一样，有了原来的弹性，其就会加快生长和扩张。加上由于节食造成的基础代谢率比较低，就会让脂肪快速的堆积，反弹情况也就此产生了。
3、节食会让身体中各种维生素不充足
节食会让人体中的各种维生素缺乏，而如果缺少维生素A就会让肠胃还有泌尿系统出现感染情况，还会给生殖系统造成影响，而缺少维生素B的话就会减少碳水化合物还有脂肪的代谢，让人更容易产生肥胖情况，当身体中缺少维生素也会让胶原蛋白合成出现障碍，这样也会让皮肤失去弹性和光泽的。
4、优质蛋白不充足
人体形成的基本单位就是细胞，而细胞的形成的主要物质就是蛋白质，当人体中的优质蛋白摄入不充足的时候，那么就会给整个身体的技能造成影响，从而会让人有代谢紊乱，内分泌失衡，长痘，抵抗力下降等情况发生。
参考资料来源：人民网—易胖体质减肥怎么减？ 什么样的人最容易发胖
参考资料来源：人民网—节食减肥更易变易胖体质 4个危害减肥人士必知
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