如何排油减脂的方法？

Question

如题所述

Answer 1

      易胖体质怎么进行运动锻炼，能够排油减脂？

易胖体质减肥方法一早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！

因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。

中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。

睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。

苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

1、多吃抗氧化营养素含量高的食物

抗氧化营养素可帮助荷尔蒙良性代谢，如十字花科的蔬菜（花椰菜、高丽菜、白菜含有吲哚），含有茄红素的西红柿、西瓜，维生素C 含量高的蔬果（甜椒、番石榴、柑橘类），与含有维生素E 的坚果类（小麦胚芽、开心果）。

2，适量补充蛋白质

蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！可以选择鸡胸，鸡腿或是鱼类，牛，羊，猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是在吃的时候吧皮跟肥肉剔掉。

3，进食要看时间

下午6点过后，大多数人的活动会减少，人体代谢要没有那么旺盛。这时候进食淀粉，很容易造成下半身的肥胖。像富含淀粉的面包，面食等都可以在早上或者午餐时吃，白天将淀粉代谢完成，晚上才不会给易胖体质的人造成负担，而导致发胖。

Answer 2

多进行有氧运动，进行脂肪消耗，有氧运动持续时间要比常人更长。比如说正常体质慢跑一小时，那易胖体质就要多加半个小时。

Answer 3

容易胖的体质应该通过循序渐进的运动量来减脂，比如跳绳、跳燃脂操等，同时通过合理食物搭配减脂。

Answer 4

易胖体质想要排油减脂必须制定一个科学的锻炼计划，最重要的是长期坚持锻炼，中断的话非常容易出现反弹。锻炼的同时还要养成规律的生活习惯，改善易胖体质。

Answer 5

坚持跑步锻炼。跑步的动作可以调动身体上大部分的肌肉，很有效的燃烧脂肪。