想要一个月减肥20斤?首先你要搞清楚减肥和减重不是一个概念,减肥是纯粹的减掉脂肪,而减重减掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。
1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话,我可以很明确地告诉你,绝无可能。
原因如下:减掉20斤脂肪也就是10公斤,而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量,这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到,按1个月30天来算,平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡,一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡,也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量,这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。
2、如果说你只是想减重20斤,那么就要看你的体重基数(具体参见BMI),如果是大基数的体重,那么控油控盐控糖外加运动消耗,1个月是可以达到减重20斤的目地的,但是这20斤里面基本上一半是水的重量,肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源,高蛋白肌肉就掉得少点,高碳水低蛋白肌肉就多掉点。
一个月瘦20斤有没有希望,还得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大,一个月瘦20斤是有希望的,但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能,除非得了病或进行减重手术。体重基数较小,而又追求快速减肥,其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的,减得快反弹也快,最终只是徒劳一场。
所以朋友们如果想减肥,一定要追求平稳,不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤,想减重到130斤,那么最好设置每月减6-8斤,分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量,其实就相当于每餐少吃一点,实践起来不难,也不至于挨饿。同时加强运动量,尤其是餐后的运动量,避免久坐不动,养成一个健康的饮食生活习惯,后期也不容易反弹。
营养师推荐的减肥主食:燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面,控制好食用量,坚持一段时间后就会看到效果。