我上个月刚满14岁，身高1米72左右。想用哑铃锻炼，但怕影响骨骼发育，不知道多少公斤的合适？

Question

如题所述

Answer 1

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
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对不起，但我不太明白RM是什么意思，塑身和增肌又有什么区别？

追答

塑性就是 线条。 增肌 就是肌肉块。呵呵 有健身方面不懂的，问我即可。

Answer 2

慢慢增加，以锻炼完有适当酸痛感为佳。而且哑铃使用姿势方法一定要正确。
还是根据个人情况，练得太重了，特别是深蹲类的，对身高多少有些影响的。
做完哑铃运动压腿，和柔韧性练习很重要（这是原来碰到的一个子比较矮的肌肉猛男吸取的经验教训。）
不知道你这锻炼目的是什么，用哑铃可能不是最合适的吧。
希望能对你，有帮助吧，我也只能算小半个健身爱好者吧。

Answer 3

这个年龄正是骨骼第一次生长期，过强的肌肉纤维和负重会束缚骨骼生长，建议做适当的运动，不建议强度大地训练，等到二十岁左右再上强度，但也要适度

Answer 4

不建议进行器械锻炼，可以通过练习适量俯卧撑、仰卧起坐来达到健身效果。

Answer 5

7.5公斤应该是这样

Answer 6

你难道不知道哑铃可以调节重量？净问些傻问题