恰当的锻炼运动对健康的促进作用是不容置疑的。 基因决定“生命在于运动” 人类在几万年的进化中,我们的遗传基因和组织功能是为适应运动而完成的。在人类漫长的历史长河中,为了生存,必须捕食、逃生、战斗,生存始终与劳作、运动联系在一起,运动是生存的需要。所以说:“生命在于运动”。人类的基因,还不适应不运动、不锻炼的生命方式。 让各器官功能正常协调 运动锻炼有利于各器官功能的正常与协调。运动能保证将各种营养物质运送至肌肉、血管、脏器,保证身体各部分处于最佳状态。人体有206块骨骼、600多块肌肉和二十多个器官,它们各自功能的正常与完美配合,是人体应对灾难和疾病等所必须的。运动锻炼对器官正常功能的维持和相互合作是最有效的锤炼和培训,是各器官保持储备能量和后备功能的保证。 维持和发展肢体技巧 合适的运动锻炼是维持和发展肢体技巧的唯一路径,是提高人体预防意外伤害能力最有效的措施。无论是驾车出现意外时的避险(这时需眼、脑、手、足快速配合),还是老年意外滑倒,肢体的快速反应和准确应对决定了伤害是否发生和发生后的程度,运动锻炼是保证和提高避险技巧的有效办法。世界卫生组织2008年12月4日报告,全球每年有120万人死于交通事故,每25秒有1人死于车祸。中国每年超过10万人死于交通事故,每5分钟有1人死于车祸,每1分钟有一人因交通事故而伤残。当然,意外伤害有很多不可避免的因素,但有时候,避险技巧决定一个人是否早死或早残。 排泄毒物和废物 对现代人而言,运动是排泄毒物和废物的需要。动脉粥样硬化导致的冠心病和中风,是目前最常见的死因和致残疾因素,不论是早期还是中期,适当的运动都能清除导致动脉壁损害的物质,保证动脉壁弹性正常。运动引起的血流加快能将体内的废物、毒物从各个角落带出来,交给各个处理器官,加以转化排出。运动能大大地激发人体四大排泄器官(人体排泄毒物和废物的形式主要有大便、小便、呼气和排汗)的功能,以保证人体的洁净。 预防生活方式病 运动锻炼能预防生活方式病。世界卫生组织在第十三次世界健康教育大会上明确指出:“个人的健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%于取决于社会因素,8%取决于医疗因素,7%取决于气候的影响。”生活方式病,就是不良的饮食习惯,缺乏体力活动,吸烟、酗酒,情绪紧张等不良的生活方式和行为引起的疾病。发达国家75%的人死于这些生活方式病。世界卫生组织前总干事中岛宏说:“我们必须认识到世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡,都是可以通过人的行为来预防的,只要改变一下生活方式和行为,死亡率可以减少50%。”从1950年代到1980年代的三十年间,在西方发达国家想通过建设大型医院、提高医疗技术来改善国民的健康和延长国民的寿命,但收效甚微,而采取世界卫生组织推荐的包括合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡的四大健康促进计划,却取得了很大的成功。 延缓衰老 运动锻炼是延缓衰老最有效的方法。美国著名健康专家爱德加·凯西在他的著作中写道:“运动锻炼对于保持健康、美丽、生殖能力、体重控制、长寿、精神平衡和精力协调是绝对不可缺少的。”世界理疗权威克劳斯医生也说:“不爱活动,不做锻炼的人们,身体较早衰老,死亡得也比较早。”我们人体有约9.65万公里长的血管 (主要是毛细血管),当肌肉运动时毛细血管张开的数目比安静时大50倍,因此,运动时肌肉血管的舒缩被称为第二心脏。第二心脏的活跃,是抗衰老的有力保证。 预防心理疾病 运动锻炼是心理和精神的最佳营养剂。幸福指数在医学上就是大脑电波出现α波型的时间,每一天,我们大脑出现α波的时间越长,我们的幸福指数就越高。目前,已有足够的研究资料表明,规律的适当的运动,能促进我们的大脑出现α波。有关疾病与心理压力关系的研究也表明,高心理压力将导致慢性疲劳、慢性疾病和早衰,反过来慢性疲劳、慢性疾病和早衰也分别导致另外的三种状况,形成恶性循环,这就是慢性疾病的一种形成学说。科学家在研究人脑如何工作时,还发现了一个令人难以置信的事实:疲劳源于紧张、焦虑和心烦。世界卫生组织有个黑色预言,说21世纪是心理疾病大流行的时代,是精神病爆发的时代。因为生产技术越来越发达,生活节奏越来越快速,人际关系越来越复杂,竞争越来越激烈,欲望越来越膨胀,心理压力越来越大,所以人类疾病谱已从传染病时代到慢性病时代,现在又进入到心理疾病时代。可以肯定的是,运动锻炼是大多数人缓解心理紧张、预防心理疾病最有效、最常用的方法。
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