说句实话，胳膊是不能够单独长的，只能身体长，它才会长，我可以叫你怎样可以长高，打篮球就是一个很好的方法，你现在应该还在上初中吧，我弟弟也是，他现在有1.81米了，我就经常让他去锻炼，经常锻炼可以促进骨骼的生长。
力量的练习：
肱头肌的练习：俯卧撑4组，每组25个，中间休息不得超过1分钟，先进行基础的，再采用双肘夹撑，或者是胸前击掌。
胸肌的练习：两手拉哑铃，俯卧撑也是有这部分效果的
腹肌的练习；两头起，仰卧起做，举腿（对腿部也是有很好作用)
背肌的练习：俯卧抱头起
腿上肌肉的练习，我认为经常跑啊，就会长了，打篮球就很不错啊，短跑练的是大腿上的，但是前提是快，长跑是练的小腿
如果能按照这种方法练习，是会有很大效果的，记住贵在坚持，我们系的男生腹部可是八块腹肌!
参考资料：自己的经验，学的是体育，嘿嘿！