我是真的有很多很想做的事，但是因为爱拖延最后都没有得到一个很好的结果。但我认为自己比较好的一点是：懂得思考与复盘。上大学以来，我深刻思考了自己为什么爱拖延，总结了以下几个方面（这是我个人的原因，如有雷同，可以一起探讨下，解决拖延）：
1、制定计划与实施时间隔了太久。
之前做todolist时，我总喜欢提前开始制定，有可能前一天晚上定好，第二天的时候起床全部给忘光了。我自己来说，计划的时间与实施的时间不能太久，容易偷懒。
2、“完美主义强迫症”
说来很奇怪的是，明明是个完美主义者，但是却是个拖延症重症“患者”，我自己的理解是：其实事事都想要做到最好，但是害怕不完美，就一直拖下去，总觉得还有更好的提升空间。这是个不好的恶性循环，事情会越堆越多，而且，当有件事情没有达到满意的结果，会丧失掉自己的自信心与动力。
3、做事情的时候会先给自己舒服的缓冲
比如说，我想今天的计划是要背50个单词，背单词前我会让自己做一件“放松的事情”，比如说刷会短视频、看一集电视剧等等，但是这样下来，我自己的心早已经被低级的快乐占满，看完电视后可能也不想背单词了，就一直拖下去，给自己找一些“缓冲”的借口。应对这个问题，我现在慢慢找到了方法：就是，想到要做的事情，立马去做，不要说等...才...这样永远是焦虑的、事情也没有做好的！
写在最后，我觉得人贵有自知之明，更了解自己，也就能想到解决问题的办法，人的一生都在为了成为更好的自己，需要去尝试各种方法，需要试错，需要去撞墙！加油！我可以战胜拖延。
在现实中，拖延会剥夺你的未来和希望，过分拖延的人会变得越来越焦虑，并且在心理上越来越质疑自己的生活。以下来简单介绍我认为自己爱拖延的原因：
1、认为任务难
拖延可能是受到外界的影响，工作越难越复杂，越容易拖延，害怕失败拖延。虽然你想做某事，但你却害怕失败，没有实施行动，没有信心去做，但能力只能通过实际行动来提升，缺乏自信是因为你认为自己没有能力或缺乏条件去解决问题，由于缺乏自信导致拖延。
不管问题有多大，都要一步一步来，如果条件不满足，就必须实现并付诸实际行动。最终的目标可以分解成几个特定的小任务，从能力和条件上去克服，一点一点地完成，拒绝拖延。
2、缺乏理性思维
“如果我不做，就不会失败”。
一般来说，如果在完成一项任务的过程中，如果有动力去追求成功，就会有动力去努力寻找成功的方法，如果害怕失败，可能会选择放弃，然后一边拖延一边逃避。
认为事情枯燥无味，即使有能力做完也不想做。在这种情况下，我认为应该通过改变自己的看法来调整自己的想法。在拖延的过程中，将会经历很多不愉快的情绪体验，所以还是尽快调节自己，结束糟糕的情绪体验吧。
3、不完美拖延
追求过分完美的强迫症产生的拖延，正如很多人所说的完美主义者，完美主义可以用一两次当借口，但时间长了你骗不了自己，也骗不了别人，你可能是在回避什么，浪费时间会伤害你的自尊和自信。事实上，有些人并没有所谓的完美主义倾向，只是为不做某事或避免失败找借口，为追求完美找借口。
4、懒散行为
这实际上是很普遍的一种现象，每次到需要完成的时候赶进度，心里想着反正还有时间，离截止日期有点远，所以还可以推迟。但是如果你又遇到其他的紧急情况并且您没有足够的时间来完成它怎么办？所以应该给自己一些时间调整自己，留出可以缓冲的时间，更好地应对多种情况。
有效地提高人们的自信心和动力，督促人们及时采取行动，不要拖延。
因此，拖延症不仅是懒惰和强迫症，并伴有抑郁和焦虑的倾向，拖延主要发生在学生和上班族身上，形成拖延的具体原因有很多，在不同情况和条件下都可能产生拖延。
本回答被网友采纳“空想一秒钟不碍事，一分钟不碍事，有时甚至休闲玩乐一个小时、一天一个星期一个月都不碍事。但是日积月累，慢慢地，不知道从什么时候开始，自己变成了一个不学无术的人，看着面目全非的自己，才回忆起开始拖延的那一天。”
相信很多人都有拖延的毛病吧？我也不例外，今天，我就想来谈谈我自身的拖延问题。
01何谓拖延
百度百科上的拖延意思是把时间延长，不迅速办理；延长。指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。简单来说就是本该做某件事而迟迟不做。
02拖延的原因
①对事情感到困惑。（因为困惑和迷茫，人们常常会停止行动，一拖再拖。）
②无法排定优先顺序。（做事不分轻重缓急，往往是东一榔头西一棒槌，最终什么都没做成，还容易在重要的事情上拖延。）
③不愿承担责任。（一旦出了问题，他们会责怪别人贸然行事，让自己的拖延看起来比较合理。）
④不愿冒险。（为了保护自己，不想冒险改变现状，拒绝做出行动）
⑤忧虑不安。（人们通常对现实世界和自己应对现实世界的能力感到困惑，对那些来自真实或想象的威胁，他们往往用拖延应对）
⑥感到绝望。（灰心沮丧乃至自暴自弃，它能使人对于困扰于他的事感到一筹莫展。）
⑦外界的压力。（拖延者的压力也许来自父母、上司、室友或是情侣，很容易把一个人逼到他不愿去的角落。）
⑧缺乏兴趣。（对该做的事，一点儿都不感兴趣，且时常经受心理疲惫之苦。）
⑨完美主义者（做事追求完美，以致耽搁了期限）
03我的拖延
作为重度拖延患者，我的拖延当然不是一个原因就可以概括的，接下来我以实例说明吧。
①缺乏兴趣。通俗来说就是我对该干的事一点兴趣都没有，再往后延一延吧，明天再说！具体可用今年寒假应该写的读书笔记来举例，学校要求每一学年都要写规定书目中一定数目的读书笔记，我今年大三，应该写八篇读书笔记，预计三月份中旬交，我二月底才想起来有这回事儿，但实在是对规定书目中晦涩难懂，高奥艰深的书不感兴趣，于是我一拖再拖，拖到后面开学前两天才开始写，甚至被逼出潜能，达成一日两篇的成就。
②旁事吸引。通俗来说就是我知道我应该干某件事并且它截止时间快到了，但我还在沉迷于小说无法自拔中。具体可用平日作业来举例，就像老师在学习通APP上发布了什么作业，我一般都不会立马写完，因为我是个网络小说爱好者，一有空就看小说，要是我看到一本好看的小说，不看完我会浑身难受，其他事一律靠边，导致我经常踩在作业结束时间前一分钟交作业。
③完美主义。通俗来说就是这件事我还没有做好完全的准备，所以它还不能开始或我还没有做出最好效果，所以它还不能结束。具体可用信息教育技术课的小组作业来举例。老师要求做某一具体内容的教案以及PPT，我们选择的内容是对外教学的文化课—中秋。因为对于PPT课件的不熟悉，我们花了很多时间来找模板，抠素材，一点一点地完善或者修改，其结果就是到了上交前的前半小时我们组一个在搞背景音乐，一个在搞可隐藏课件目录，还有一个在搞课件封面，这场面，可不是一个“兵荒马乱”可以简单概括的，最后是真的踩点交，还差点因为网速问题超时交不上，最后的成绩也算是中规中矩（但我心里是真觉得它配不上我的努力
④侥幸心理。通俗来讲就是哇，这个任务好简单居然有一星期的时间，于是等到最后一天才做，发现其实一天根本做不完，于是暗自悔恨流泪。具体可用这星期的粉笔书法作业来说，这星期是有书法作业的，具体内容就是写粉笔字，听起来很简单，我还虚度了很久的光阴，悠哉悠哉看完了小说才不紧不慢地打开了作业任务，好家伙，作业量大到我恨不得拖出几天前的自己狠狠地骂一顿，现在也就只能哭唧唧地拼命写了。侥幸心理是真的是大多数人拖延的主要原因，总是觉得自己有时间，任务不难，于是任由时间流逝，等到真正干事时才恍然发现时间不够而呜呜哇哇地后悔。
04挑战拒绝拖延
从以上一些实例，大家可以看出，拖延是真的对我的实际生活造成了真切的影响。所以在此试图挑战一下战胜拖延，与大家共勉吧
①学会分清主次：我最大缺点就是分不清事情的轻重缓急，导致重要的事情经常没时间完成。
②学会规划：买一个小日历，将要做的事情写在相应日期上，并且放在显眼的地方，时时刻刻提醒自己，并且规划好事情，给自己留至少半天的自由活动时间以应对突发情况。
③改变认知：尝试接纳拖延，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务等。
最后的最后，希望每一个像我一样的重度拖延患者都能找到自己拖延的原因，感知到拖延的不必要，并且拥有摆脱拖延的勇气和决心，我们一起共勉，和拖延say no！
