第1个回答 2022-07-14
拖延其实是非常有力量的。
看看，情况十万火急，我自岿然不动，明明曾立下誓言，却能一再将真心违背，心里很难过，对自己一边无限谴责，一边还是能坚持拖延，没有巨大的力量做得到吗？
爱拖延的人，大都很理智，他的大脑明白自己该做怎么，什么时间达成什么目标一清二楚，在集体中，是领导层，虽目标行为延迟，但意识理智，计划完美，往往起着推进项目的作用。
爱拖延的人，明显内在自我要求高，很认真的细节控，最后也大都能把工作做很好，虽然是在火烧眉毛的最后一刻完成。
拖延不等于拖延症，有拖延症的人往往都有强烈进取心，会因为不能在预定时间完成目标而烦恼。过于介意拖延行为而大大降低内在幸福度才能称为症，症状严重的还会伴有失眠，脾气火爆等现象。
为什么会拖延？对外在症状的诊断，不要只针对这一个点，要放在整个生命背景中去观察。
一个行为习惯，人们从中获利才会保留它，潜意识想要留下他，自然是有好处啊。行为层面的标签，有失眠，神经痛等等，反常不足令人烦恼称为症。这些表面外在的症都是因内在的逆向动力形成的，也就是自己的心主观形成的。
什么是心理的逆向动力？
顾名思义，就是内心和正向前行动力相反的拉扯力量。
比如一个人手臂痛，想快点好，但总是好不彻底，频频复发。咱别怪人家不懂保养锻炼，其实手臂痛是其内心的需要，那是身体呈现心的呼声：
“我太累，不想做了。"
"我不想治好手臂，好了你们就不关心照顾我了。”
治手臂就是调心的过程，只要这逆向动力不消除，手臂痛不但好不了，还会发展成什么肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病，医学名词太复杂，比如自身免疫性结缔组织病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。若不消除逆向动力，生命也许就这样痛到最后一息，想想都要吓死宝宝。
拖延症也是逆向动力的后果，治疗拖延症也是自我觉察调整内心的过程。
很多人难以觉察自己内在的冲突，工作生活的计划完美却完成不了，总有各种意外各种原因影响到行动。比如约好了时间，本来不会迟到，结果碰上堵车，本来有足够时间写方案，结果晚上吹空调感冒，莫名其妙地啥事都赶得人气喘嘘嘘，大脑快爆。
很多人意识不到自己有延迟成功、确保不成功的心理需要。他们可能很有能力，但是对机会对有利的资源不能及时果断行动，一再判断，思考，衡量，机会也就一闪而过了。
有些人感觉婚姻无法走下去，不知自己能走到什么时候，但浑浑沌沌不做改善努力，只是维持到最后一秒，他们内心无法创造自己想要的生活。
内心总有思虑拉住自己，不能走向目标，可以说，每个人都有逆向动力的存在。
拖延症患者情绪较为负面，焦虑，内疚，烦躁，悲观，自责等等，积累起来，会消耗掉内心的力量。本来三分力量就行，因为内在的冲突，得十二分力才完得成，因此完成一件事觉得很辛苦，难以体会到做事的喜悦，下次再做也缺乏吸引力。
为什么会这样？
小时候，因为父母或环境的原因，我们内在积存了许多自我的否定，这些碎片自我，常常会在内心纠结摩擦和疼痛。每当我们想要做一件事的时候，内心有很多声音出来：
你行吗，你确定能做得好吗？别作梦了！
想好了要做吗？你不觉得做这些没有意义吗？
别做那个，做好我希望你做的！
谁在意你做什么、做得怎么样呢！
你不怕别人看到你的真实力量吗？
失败了别人如何看待你呢？
这些声音把我们拉向目标的反方向，内在努力与行动的动力就这样弥散开来，消失于无形。
有些人感觉不到内在声音，只是会有感觉行为的表现，比如生病，意志消沉，关系不良等，所以明明意愿强烈，能力也行，就是难以达成目标。
自我觉察较为敏感的人感觉得到碎片自我的存在，明白内在的分歧次人格不能接纳肯定自己、不肯支持自己，反倒打压否定自己。
无论如何，内在逆向动力，最明显的体现就是拖延。
每个人的逆向动力的深度与方向是不同的，让我们认真先问问自己以下4点：
1，你愿意、喜欢做这个事吗？主动吗？你给做这件事赋予了什么样的意义？
认识自己太重要。当人生意义找到时，那些本来就藏在心理的动力，就会源源不断自然涌现。
为此意义设定一个目标，目标确定后，我们的专注力任何时间也不要放开，在为目标而做事的每一秒中，挖掘体会当下的乐趣，你的行为会奇迹般地被一股强大的正向力量所推动。
2，你自信做得好吗？
我们因为做应该做的事，消耗了大量的精力，于是总认为现在做自己想做的事，效果不佳，想要等一个万事具备的时机再开始。如果现在不是最好的时机，难道十年后才是吗?
3，你有力量吗 ？
面过程中的困难，需要自我激励的品质。但很多人不能支持自己，是因为把力量维持在无力的拖延上。
4，你有资格做吗 ？你值得吗？
自我价值低，有如一份恶疾，令人悲观昏沉。如果第四点没有疗愈，前面第3点准备得再好，目标再明确，行动力也很难表现出来。
当人内在漫延着不配感时，就不会有选择与行动。
自我价值低时，人会坠入一种莫名的无力感，传说中的意志力完全使不上劲儿。认为自己没有资格做错误的决定，不允许自己犯错，苛刻自己，没资格失败。
人越是不允许自己有些许的停顿、虚弱、越是会焦虑，悲观。人逃避做事情并不是因为没有能力做事情，准确的说应该是 难以接受这些不完美，害怕自己做不好的事情的失败感和痛苦。
人们在与拖延症战斗的道路上百折不挠，对付拖延症创造了很多有意思的方法。
有些人会先跑跑步，或者瑜伽，静坐，在生理上创造行动的条件。
有些人给自己一个信条：纠结时强逼自己先行动，无论如何先做起来。
有些人会想像内心有正反两方：理智的自己与喜欢拖延的猴子。行动迟缓时，内心用力反抗摧赶那只企图控制咱们的猴子。（有人试过，好像说结果是然并卵）
有些人会先放下主要目标，做一些很容易做的次要目标，比如整理房间杂物，创造干净舒适的环境，或者洗个澡，换身衣服让自己心情好一些。做完这些，心理上至少有一种“我没有拖延”的安慰感。
降低目标的标准。比如原来要求每稿3000字，现改为每天500字，先建立自信。
这些落地的技巧都有其特定条件下的实用性，但今天，我们现在要探讨的是用能量心理疗法来改善逆向动力。用灵性的说法，要先清理内在障碍，提升内在的振频，外在的行动才会有力量。
与父母联结，疗愈价值感。
想像父母在眼前端坐，我们跪在他们面前，磕头三次，发自内心地说：
亲爱的爸爸妈妈:感谢您们给予我生命，感谢您们养育我，我深信你们全身心地爱着我，我知道您们所做的，都是因为爱我， 您们给我的，已经是您们所能给予的最好的了。
亲爱的爸妈，现在我已经长大了，我能为我的生命负责，我将带着您们的爱前行，用更好的成就来荣耀您们。请您们相信我，请您们祝福我！
亲爱的爸妈，无论过去发生了什么，我接纳自己一切好与坏，我值得拥有一切美好！
在这个过程中，可能会有流泪，痛哭，或是身体上发麻，打呃放屁现象，都是正常的。
注：在做这些疗愈的时候，让自己喝足够的水，因为真的会很渴。
技巧一
找一个安静的地方，盘腿坐或放平躺下，深呼吸几次，让自己全身放松下来。
把那个拖延的感觉认真地提取出来:比如我总在拖延写作，目标内容没有达到原来的计划。
感受到它的存在，关注下自己因为它的出现而有什么样的想法情绪与行为。
也许会无力，焦虑，不享受当下，容易发火，或抱怨，抗拒别人等等。那时只能做什么或不能做什么。
或者感觉下身体什么部位有麻木酸痛，每个人逆向动力的在身心层面的反应是不一样的。有些人腿重，胸闷，有些人身体发麻，胀痛。
有些人没有什么反应。
当感觉到完全清醒时，对内在逆动力说:
我看见你了，对不起，我曾疏忽你太久，请原谅我的迟钝。
对不起，我曾错怪你，讨厌你，请原谅我。
现在，我同意你在这里。我知道你是为我好，你做了所能做的一切，你已经做得最好了。
因为你在这儿支持我，我会明白自己该如何去做，我会做得更好，谢谢你，我爱你。
想像自己伸出温暖有爱的手去抱住逆向动力，想像它融入自己的身体。对它说：
欢迎你来，感谢你的到来。感谢你引领我看到自己，接纳自己，引领我改变自己。
每句重复七次。每说一句，就停下，观想下逆向动力有什么样的变化，允许自己各种反应，有些人会流泪，流汗，身体发麻，头痛，有些人会打呃。
技巧二：
喝水，放松，面对着它，观想它的样子，准备工作同技巧一。
用手按揉左胸上方，那儿有酸痛的感觉，对它说:
我完全地发自内心的深深地爱和接受你。
再次说： 我完全地发自内心的深深地爱和接受你。
重复七次以上，说话时带着 真诚的能量 ，能量会随语言进入身体。每说一句，就停下，观想下逆向动力有什么样的变化，允许自己各种反应，有些人会流泪，流汗，身体发麻，有些人会打呃或放屁。
技巧三
相像左手托着目标状态A（热情，积极），右手托着不想要状态B（拖延沉重迟疑），相像把它们从身体内拿出，感觉它们在手上的质感，颜色，重量，形状。
然后对它们说:
我可以A也可以B,你们同存于我心，这是多么美好的事。两只手慢慢靠近，两种能量相互吸引融合，两只手重叠在一起时，两团能量完全交融，能量送入心轮部位。吸气，想像能量进入身体，成为自己的积极资源。
重复七次。身体反应同一、二。
以上三种技巧的疗愈效果前提来自于 对自己状态的接受与允许 ，依靠对 身体的感觉与信任，当然更需要每天练习一遍《与父母联结+技巧任选一个》，至少保持一周。