高中生早餐吃什么最好

Question

如题所述

Answer 1

高中生早餐吃什么最好

早晨是一天工作学习的开始，如同即将远行的车辆必先添足燃料一样，早餐必须吃得好。

理想早餐应具备五要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强。基本模式为：一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克（50~ 150克）米面类主食、100克果蔬。

操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键，麻烦费时则难以持之以恒。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用。为了不让优良蛋白质当“柴”烧，米面类主食不可偏废，其所含糖类作为热量主要来源，根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同，可取食50~ 150克（1－3两）。如男性高中生大学生约100克，体力劳动者酌增，初中生及女性酌减。

米面类主食可根据个人爱好变换口味，或面包馒头或粢饭油条或一碗稀粥加个大饼。或甜或咸由君选择。晨间仓促，煮蔬菜费时，似可选用100克左右水果一枚，或桔子或苹果香蕉，以补充维生素、微量元素及膳食纤维。如有保质剩菜，可取代水果并可佐餐。

此一早餐模式基本符合上述五要点。营养均衡全面，包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供一天所需热量的1／3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可操作性强易为多数人接受。如能坚持，可提高工作学习效率和增强体质。 早餐吃得好关系到千家万户，愿大家重视。

Answer 2

上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。那么高中生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
　营养早餐的四大要素
　1、谷类能量
　　蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。
　　2、多吃
　　全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。
　　3、少吃
　　油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
　　4、健康选择
　　选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
　　高中生营养早餐食谱属于一个比较重要的范畴，要是高中生没有一个营养的食物。不能合理的去调节自己的身体，会给高中生的学习带来极大的危害。建议高中生们，在平时的饮食上，我们也得注意有关的营养补充才是最为重要的。
　　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
　　肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
　　豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
　　芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
　　2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
　　燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
　　菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
　　什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
　　3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
　　黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
　　鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
　　苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
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Answer 3

早餐吃什么有营养