减肥平台期怎样突破？

Question

本人利用三个月的时间把体重从188斤减到了165斤，每天都坚持跑9000米/小时，然后还配合力量训练，但是最近已经快3个多星期了，体重还是在83公斤悬停不动，（每天都是在17点前吃饭，然后18点去健身，健身时间是2个小时）不知道有没有人能帮我解决这个问题。。。。。。

Answer 1

节食停滞期\x0d\x0a有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法\x0d\x0a发生时间：节食后2-3天-1星期左右\x0d\x0a发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。\x0d\x0a突破方法\x0d\x0a恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

Answer 2

如何突破减肥平台期？

Answer 3

一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。
注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。
希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！
呵呵，我也是刚过了平台期呀，我的平台期是10天，之后就每天能减1斤了！

参考资料：jessica

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Answer 4

平台期出现是非常正常的现象，所谓平台期其实就是我们运动成果的停滞期，一般出现在同一种运动或同一份训练计划持续两到三个月左右的时候。面对平台期，不要急躁，调整好心态，循序渐进调整自己的饮食和训练，下面给你几个建议，希望能有帮助。

咱们先简单理解一下原因，基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是，所以，咱们打个比方，比如你是个搬砖工人，随着你技术的成熟，慢慢的你会越来越像搬砖工人，你搬砖的举手投足也会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由于技术的完美而达到最省力的状态。

对于很多通过跑步减肥的朋友就是同样的道理，如果你一直只做一种类型的运动，或者一直只以一种强度做运动，那我们的身体会对这一类的运动或负荷水平产生逐步适应，适应之后，我们本身的消耗会逐步实现经济化，我们的身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展，所以，第一个建议是，改变刺激。

一味跑步的小伙伴可以爬个山、举个铁;一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。

减肥食物

1、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

8、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

9、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

12、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

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Answer 5

减肥的过程中，大家可能会发现有一段时间怎么减肥体重都不下降，其实就这就是所谓的减肥平台期，那么到了减肥平台期有什么方法能够突破吗?人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。为了科学的度过这个减肥平台期，一般要有针对性的减肥策略，下面两个度过平台期的突破方法，见识一下吧!突破减肥平台期下面有两个建议，大家可以借鉴：推荐减肥瘦身阅读健康减肥方法平台期一、山不动，我动——调整心态调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的;另一种是关注身体围度，这是主动得到的。1、接受别人的赞美不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。现在，前者已经成了我们最大的痛，不过还好，我们还可以听到别人赞美我们变瘦了!在听到别人赞美的时候，我们心里会很开心，而且多半还会暗下决心，一定要把减肥进行到底。所以，走出去，见见多年未见的朋友，接受她们的赞美，这是我们调整心态的需要——最低限度，我们也应该对着镜子赞美一下自己。