进入减脂平台期，该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

平台期吃得再少也运动 就是减不下去了

减脂的小伙伴们遇到以下情况,那很可能就是遇到平台期了:

1、严格控制了饮食，体重下降一段时间后再无变化或一直上下浮动（身体自我保护）。

2、一直在运动甚至增加了强度和运动量，体重也没变化或上下浮动。

3、体脂率没有变化，维度也没有变化。

相反,如果体重不变，体脂率降低了，肌肉含量增加了，那么处于塑形长肌肉阶段，无须担心。

自身饮食没控制好、没有继续运动，也需要继续加油哦！

那么该如何突破自己的平台期呢?

1、正确认知 保持心态

出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。

2、饮食结构调整

在坚持控制热量摄入时，可以适当多元化饮食。

3、运动方式调整

之前的运动方式习惯后，可以做做其他运动，例如先做力量训练（深蹲、HIIT、波比跳等），再做有氧运动，燃脂效果更好。

另外，也可以根据自身情况增加运动时间和强度。

4、不要熬夜

长时间睡眠不足会导致激素分泌紊乱，不利于减脂。

5、不要节食 多喝水

平台期吃得再少用处都不大，还对健康有危害；可以多喝水，增加我们的基础代谢。