如何突破减脂平台期
减脂平台期
○减脂平台期不是单纯的不掉体重，只要你身体围度有在变化，体脂率有在变化那就说明还在进步中，请继续保持!
○尤其对小基数而言，你们体重已经没那么重要了，要把重点放在体型上!
○如果真的遇到平台期了，也不用担心，这篇笔记教你做好饮食和训练的调整，打破减脂平台期!
调整饮食
1.保证每天饮水量2L-3L，充足的水分能够帮助你更好减脂.
2.热量缺口控制在300卡，缺口越大你的代谢就会越来越低.
3.不要一直降低热量摄入，这是一个无底洞，要做的是改变三大营养素比例.
4.适当提高蛋白质摄入量，每公斤体重1.6g-1.8g蛋白质.
5.碳水量按每周体重变化做调整，体重高就减碳，体重低就维持，但不要长期低碳或0碳.
6.尽量选择高密度营养的食物，减少小吃类等高热量低营养密度的食物.
改变训练模式
1.不要单纯做有氧，可加入一些力量训练.
2.适当延长训练时间，增加热量消耗.
3.可以在有氧中加入一些HI IT间歇性训练.
4.可以尝试早晨空腹训练
5.增加训练频率，每周保持4-5次训练.
休息与心态
○及时调整饮食计划，训练计划，同样会继续进步耐心坚持下去，不要焦虑，不要摆烂!
○能做到以上饮食以及训练的调整，减脂平台期一般1个月内就能突破，要是减脂平台期时间超过一个月，那不是偷懒就是吃太多!
○保证充足的睡眠，不要过度训练!
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