现在开始游泳恢复体力和控制饮食,6点下班大约6点40下水,游到8点整。因为游的比较慢所以一小时20分钟左右我在国标池50米大约只能游15个来回左右,中间基本不间断,休息也不超过20秒。现在感觉身体能够接受,并无异样,请问应该怎么调整下一步的游泳节奏才能起到减肥效果?
饮食上早上是2片全麦一杯全职奶,中午小碗米饭+青菜+鱼虾,晚上是蔬菜沙拉(油醋汁)或和中午一样(但不吃饭),有健身或减肥经验的人给点意见么?
游泳时间太短起不到锻炼的效果,而游泳时间太久会容易造成疲劳,而且在泳池中泡得太久的话,泳池中的漂白剂,消毒液等化学制剂也会对皮肤也会造成一定影响。我看过很多关于游泳相关的文章,通常给出的建议是游泳的时间应该控制半个小时到一个小时之间。我自己去游泳的时候一般是连续游上半个小时,然后是放松游上几趟,改善动作,练习其它泳姿或是潜游再游上几趟,每次游泳的时间大约是四十五分钟分钟至一个小时的样子。
根据题主的描述,如果偶尔在水里玩上两,三个小时的话倒是可以接受,但每天都要在泳池中玩上两三个小时的话我觉得时间有点儿久了,毕竟我们只是普通的游泳爱好者,不用像运动员那样搞训练是吧。
游泳确实会有减肥的效果,但如果不是太会游,只是放松游或是在水里玩的话,那减脂减肥肯定不会有效果。如果题主喜欢游泳并且希望通过水中运动减脂减肥的话,那我的建议是,每次在水中连续健走走上半个小时,然后再学习游泳的动作技巧半个小时或四十五分钟,等熟练掌握一种泳姿之后,再完全通过游泳来进行减脂减肥。
最后说下需要注意什么,其实也就那么几点,下水前活动活动筋骨,简单热下身,游泳的时候控制好时间,别游得太久,休息的时候要及时补充水分,游泳结束后要认真清洗头发,身体和泳具。