★ 立志要减肥！必须减！。姐妹们放话吧：如何下手？

Question

大家好，冒昧打扰了。

我现在超级想减肥叻，160cm，都55kg了呢。恐怖吧。

而且我是属于那种骨架大的类型，很苦恼，而且我的肉肉跟我的意志一样的顽强！

另外，我是文职类的工作，每天至少有十个小时是坐在电脑前的。腰上的赘肉也是我不敢去正视的。

并且我还有点局部肥：手臂、大腿、臀部。（咋个说起来就没哪个地方瘦呢？还什么局部呢。唉。是给自己留最后那点面子吧）

看到大家的减肥经历和热情回答，真是冒热泪。
所以希望大家也能热心的帮帮我这只肥猫。
好歹我还因此失去自己仅有的那点小小自信了呢，得救姐妹一把，可不能眼睁睁看着姐妹我就这样自我沦陷了。呵。

我希望的过程和结果：
1. 坚决排斥药物减肥。
2. 要我一日三餐不进食（正餐）也是没可能的。
3. 健康饮食套餐：太过复杂的不行。我公司不允许私立食堂开小灶的。
4. 过程苦点是没所谓，可也不能太苦了，偶怕自己会战死在沙场。

能让我达到：50kg以下就ok了，后续我会继续保持的。

非常非常非常.....感谢各位！(省略无数个非常)

顺便祝愿每位心动/正在行动的MM们，都能如愿以偿～
PS：

1. 本人极度崇尚【健康减肥】。要是必须拿健康来做条件，那么一切免谈。

2. 本人十分非常百分百的真诚，并不要随意复制。

3. 如果哪位觉得我给的分不够你塞牙缝的，尽管直言，我给你添点肉。

4. 补充一点：我是湖南人士。

5. 我想尝试【苦瓜减肥法】但具体不知道怎样操作，有知道的朋友可以帮我分析一下利弊。

6. 感谢每一位回复者，为你们祈祷。

Answer 1

　　给你最专业的答复！

　　要健康减肥？我喜欢！来~~~~和你分享经验！不过先说一句，你160，55kg绝对算合适的！女人要是身上没肉绝对不好看！这不是我说的，是男人的心声！说女友瘦的只剩骨头架子的看这就不舒服！不过你要是想稍微减点我也不反对！下面说正题！

　　先说健康饮食原则：

　　均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。

　　细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

　　多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

　　除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。

　　如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

　　一日三餐合理可瘦

　　本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

　　早餐（任选一种）
　　A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯
　　B. 苹果三个 清茶一杯
　　C. 香蕉二条 绿茶一杯
　　D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
　　E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯
　　F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
　　G. 麦包一个 西梅汁一杯

　　午餐（任选两种）
　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗
　　C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯
　　D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯
　　E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
　　G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

　　晚餐（任选一种）
　　A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
　　B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
　　C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
　　D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
　　E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
　　F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
　　G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~

　　按照上面的方式吃不但会瘦，皮肤也不会变差，那些采用极端减肥法的，像是绝食一类的，瘦下来以后都是面黄肌瘦的一副营养不良的样子！按照上面的来你就会获得双赢！

　　接着说运动！虽然你每天坐着工作，但是可以利用上下班时间来减肥！至少你可以做到以下的方法：
　　1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

　　2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈，或做相同强度的塑身操！（下面我会教你！）

　　3：每天上班都有一段距离走着去走着回！如果上班时间紧就下班好了，至少要走个五站地！如果离公司不远最好走着上班走着回家！就当是为了减肥锻炼了！走路其实是很减肥的！我个人感觉比慢跑要强！

　　虽然想给你局部瘦身的瘦身操做，但是你要瘦的地方比较多，这里一个一个说太麻烦了！就给你一个全身都能锻炼的瘦身操吧！你要是还想局部瘦身操的话就联系我问我好了！基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。这套操是在上面的户外运动完之后额外要做的！最好睡觉前2小时开始做！这样做完了出一身汗洗个舒服的澡就可以接着美美的睡上一觉了！

　　快速减肥

　　10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　　3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　呼~~~~~~基本上就是这样，看上去还蛮辛苦的，但是习惯了就不觉得了！对了，你说的苦瓜减肥法具体操作是这样的：你可以配合营养全面的饮食加速减肥的效率！

　　苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　其实这个比不上蜂蜜+白醋这个方法！这个方法附带美容功效！具体这样做：有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例~~~~~~~

　　就这样~~~~~~~说了不少，估计你都看晕了吧？以上都是行之有效的方法！等你瘦下来以后也可以参考这个计划来保持身材！还有问题或者想要局部瘦身操联系我就好了，希望我的回答能帮到你！望采纳！

Answer 2

上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
要按摸
多泡脚
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
可每天走5000步

节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 3

那就建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
7、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
8、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
9、注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

Answer 4

这是我的食谱，你看看吧，希望有帮助：
早饭：鸡蛋1~2个，酸奶一罐，苹果一个
午饭：正常吃！（7~8分饱）慢慢吃，细细嚼，吃完站半小时
下午加餐：（一般在3点左右）全麦面包0r玉米棒or水果
晚饭：黄瓜or番茄（7点后，除了水，不进食）
很简单的方法，也不太容易暴！
还有就是：多喝茶，保证足够睡眠
我减了快2个月了~那时126斤，现在115斤~
我很懒，所以没什么运动，加运动的话，会更好的！
嘻嘻~~减肥成功！

Answer 5

运动很难坚持，容易放弃 饿才是王道 建议你一天就吃一顿午餐，但是不能吃主食
我减了一个半月了 有效果 晚上也不饿不谗 很好坚持
不过 每星期六都是我的解禁日 想吃什么吃什么 然后晚上通宵不睡觉，，就像今天 o(∩_∩)o...哈哈
减肥药不能吃 跳绳那些反弹太快 我跳了两个月 一个星期正常吃饭就反弹回来了 而且 减肥要五个月才能保持住
别看他们那些长篇大论 我都试过 没有用

Answer 6

你好 我来给你解答这个问题:

我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
6、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
7、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
8、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
9、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
10、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
11、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
12、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
13、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功