第1个回答 2020-10-11
即刻平静下来
1
散步。远离让你愤怒的来源,可以帮你平复心情,并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效。[1]散步能立马消耗你身体中的负能量,抑制坏脾气。[2]如果你正跟别人争得面红耳赤,那不妨告诉对方:“我要出去走走。”
记住,大多数的事情都不一定要立马回应。在回应他人之前,你通常都可以离开你所在的地方,到别处去冷静冷静。[3]
2
控制住你的第一反应。如果你很容易发火,那你的第一反应可能是踢车、锤墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前,先问问你自己“这样做对吗?有用吗?”。花一分钟想想你到底应该怎样做,怎样才能让自己尽可能地平静下来。
你的第一反应大多是暴力性、有破坏性而且完全不理智的行为。不要屈服于这种情绪,让事情变得更糟。
3
跳舞。跳舞可能是你生气的时候最不想做的事,但恰巧是你最应该做的。如果你感觉抑制不住自己的火气了,不如播放你最爱的音乐,唱着歌词,迈出脚步来。这叫巧妙地利用外因来分散你体内的负能量。[4]
如果这个方法很管用,那每次你感觉自己快被愤怒淹没的时候,就点开音乐,跟着跳起来吧。
4
练习深呼吸。在椅子上坐直,深深地吸气,数到6,然后缓慢地呼气,数到8或者9。暂停一下,再如此重复10次。[5]
赶走脑袋里所有的杂念,把注意力全都集中在呼吸上。
5
从55开始倒数,你可以大声地数出来,也可以在心里默念。这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候,尽可能地平复你的身心,所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情,能让你马上从愤怒中解脱出来,更冷静地面对问题。
如果数完55了,你还是很生气,那就从头开始再数一遍。这一次你可以从100开始倒数。
6
冥想可以调节情绪。[6]所以,当你感觉情绪要失控的时候,花点时间冥想,清空你的大脑。出去走走,到楼道里去,或者回到你自己的房间去,暂时远离让你生气的那些因素。[7]
缓慢地深呼吸。重复深呼吸能帮你降低升高的心率。呼吸的方法要得当,每次吸气的时候,腹腔都应该有扩张的感觉。
吸气的时候,想象有金色的光芒注入自己的体内;呼气的时候,想象自己把所有的浊气和负能量都排出了体外。
不论你是否生气,每天早起冥想,可以在整体上改善你的脾气。
第2个回答 2020-10-11
生活中总有一些事情惹火你,让你怒不可遏,但是,这种怒火一不小心可能会伤了别人,也伤了自己,所以,在你生气的时候,还是要尽量让自己能够平静下来,冷静处理才好。
方法/步骤
1/6分步阅读
远离事件
当你感觉到很生气了,差不多要无法控制自己了,但是你也不想就这么发脾气的话,最好的方式就是走开,离开这件让你生气的事情,暂时走开,不要再接触了。找点别的事情做,或者就就自己待一会,需要一点时间让自己平静下来。
2/6
深呼吸
生气的时候,提醒自己做几个深呼吸,深呼吸可以帮助你排解这种愤怒,想象你的愤怒通过呼吸一点一滴排出去了。如果还是觉得不好受,那么再坚持一下,多做几个深呼吸。
3/6
找人宣泄
如果你不能或者不想直接对着惹你生气的人或事发火,那么,你可以找一个信任的人,像他宣泄你的不满和怒气,借此机会释放一下内心满满的火,宣泄出去之后,你会感觉好受很多的。
4/6
大声喊
如果实在觉得又生气又压抑,如果你可以找到一个没有人的地方,例如空地,或者是天台,试着对天空大喊一声吧,用尽力气喊出来,喊完之后,你会觉得舒服很多的。
5/6
思考生气的原因
或许你也可以好好想想,触动你如此生气的究竟是什么,是仅仅事件本身,还是有更多的原因呢。这个思考的过程也是帮助你进一步认识自己的过程,通过思考和分析,也会帮助你认清自己的情绪,在以后面对各种事情的时候可以更好地处理自己的情绪。
6/6
尝试沟通
生气通常是因为双方意见不同,又彼此无法统一,争执不下导致的。即使你真的感觉到难以抑制心中的火,在适当宣泄之后,最好还是可以耐心一些好好与对方沟通,这是帮助彼此共同去解决问题的途径。或者你觉得事情已经到没有必要谈的地步了,那也没关系,就跟着你的感觉走就可以了,你可以选择不再争执,不再纠结,就让这件事情过去。
第3个回答 2020-10-11
远离事件
当你感觉到很生气了,差不多要无法控制自己了,但是你也不想就这么发脾气的话,最好的方式就是走开,离开这件让你生气的事情,暂时走开,不要再接触了。找点别的事情做,或者就就自己待一会,需要一点时间让自己平静下来。
深呼吸
生气的时候,提醒自己做几个深呼吸,深呼吸可以帮助你排解这种愤怒,想象你的愤怒通过呼吸一点一滴排出去了。如果还是觉得不好受,那么再坚持一下,多做几个深呼吸。
找人宣泄
如果你不能或者不想直接对着惹你生气的人或事发火,那么,你可以找一个信任的人,像他宣泄你的不满和怒气,借此机会释放一下内心满满的火,宣泄出去之后,你会感觉好受很多的。
大声喊
如果实在觉得又生气又压抑,如果你可以找到一个没有人的地方,例如空地,或者是天台,试着对天空大喊一声吧,用尽力气喊出来,喊完之后,你会觉得舒服很多的。
思考生气的原因
或许你也可以好好想想,触动你如此生气的究竟是什么,是仅仅事件本身,还是有更多的原因呢。这个思考的过程也是帮助你进一步认识自己的过程,通过思考和分析,也会帮助你认清自己的情绪,在以后面对各种事情的时候可以更好地处理自己的情绪。
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尝试沟通
生气通常是因为双方意见不同,又彼此无法统一,争执不下导致的。即使你真的感觉到难以抑制心中的火,在适当宣泄之后,最好还是可以耐心一些好好与对方沟通,这是帮助彼此共同去解决问题的途径。或者你觉得事情已经到没有必要谈的地步了,那也没关系,就跟着你的感觉走就可以了,你可以选择不再争执,不再纠结,就让这件事情过去。