爱因斯坦有一句名言：人的差异在于业余时间。
八小时的工作之外，晚上下班后睡觉前的这段时间，是上班族提升自己，实现自我成长的黄金时间。但是如何充分利用晚上时间，学习什么内容有助于自我提升呢？
1、如何利用晚上时间
①减少通勤的时间：如果住处离公司太远，上下班所需的时间太长，不仅会占用你提升自己的时间，漫长的排队、等车、坐车等等交通时间会消耗你大量的精力，等你回到家之后已经是精疲力尽，只剩下洗洗睡了的念头和精力了。
所以，住得离公司近一些，能够为你节省许多时间和精力。
②减少刷手机的时间：下班回到家第一件事做什么？许多人的答案都是：刷手机。结果一不留神，就到了睡觉时间，回想一下这个晚上，没有做任何有意义的事情，也没有做有趣的事情，时间就在手机屏幕前匆匆流过，没有一点痕迹。
推荐一个APP：forest，在手机屏幕上种植各种树木。只要打开手机，树木就会枯死，你可以设定锁手机屏幕的时间。
2、学习什么内容
①健身：你不仅会收获好身材，还会在白天拥有充足的精力。如果你只能做一件事，我推荐健身。
②兴趣：兴趣是你最忠诚的朋友，也是最好的老师。也许你的爱好就会成为你未来的职业。
③为未来发展积累知识：社会发展太快，今天最热门的职业，有许多在父母那一辈还不存在。也许你现在储备的知识和技能，就是你以后职业所需的基础。可以通过自己看书、或是参加线上课程为自己的未来加分。
自我成长可以说是一个很大的命题，但是具体到晚上下班之后的时间，很多人就会想，下班之后已经这么累了，那还为什么要这么辛苦去进行自我成长呢？其实并不是这样的，下班之后点点外卖，玩玩游戏，再刷一会手机，再一看时间就已经到深夜了，然后才睡觉，第二天早上又匆匆忙忙地上班，似乎过得很开心，但是如果利用这段时间自我成长不是会感到更充实更快乐吗？
一、学一种技能
在晚上下班之后，我们应该怎么利用这些可以自由支配的时间？在我看来，这些自由支配的时间可以用来学习一种技能，工作中常常用到的办公软件，如PPT、word和excel；又或者和自己的职业相关的一些资格职业考试，如cfa、cpa这些；下班时间说不多也不少，但是却是一段可以用于自我提升的好机会，切莫虚度了这段美好时光。
二、培养/坚持一种爱好
下班之后很累想放松自己，宁愿躺着玩游戏也不愿意干其他的。可能大多数人都是这种想法，但这种想法是错误的，其实在下班之后，培养/坚持一种爱好一样可以分泌多巴胺，带给自己愉快的感觉。反观玩游戏，游戏结束之后带给自己的感觉更多是空虚，而长期坚持或者培养一个自己感兴趣的爱好更能给自己带来充实的感觉，不会让自己产生悔恨的感觉，下班之后去跑步健身、学习烹饪、试试绘画等等，长期坚持下来便是最好的自我成长了。
还有一种呢，是智慧上其实智慧上最常见的方法，其实还是看书，当然看书可能是会使人看着比较厌倦，在平常的时候，所以你也可以参加一些音乐会来陶冶自己的艺术细胞，也可以参加一些大咖的论坛，然后去寻找学习一些新的东西。当然最为常见的事情还是看书看各种不同的名著，毕竟在下班那么长的时间当中，如果没有其他安排的话去泡个澡，最后在床上躺着看一本书，旁边摆一杯牛奶，确实是一个相当惬意的事情，也是一个特别小资生活的事情，这样的话可以收获对于书籍的知识，也可以使自己的专业性更强，自己在竞争当中更加具有竞争力。
近些年自我成长这类话题被炒了又炒，许多不甘于自身岗位处于温水煮青蛙状态的人纷纷加入了各类学习提升的大军。
下班后，他们会戒掉以往的刷朋友圈刷微博的习惯，转而用手机或者电脑进行各种网课的学习。真正学习好的人，都会先评估好自身需求，再理性消费。上课期间，认真听讲，课后及时复习实践，得到一定的成效。经过不断反复练习，有不少人在几个月里成长巨大。
以上是一些单身或者没有孩子的已婚人士。如果是宝妈，要利用下班后学习，那些时间都是争抢出来的，着实布偶容易。
大多数宝妈都是下班后，就是各种带娃，有的还需要做饭，做各类家务，因此通常她们忙完一家子人的事后，都要到晚上10点以后了。早上也不太可能晚起，因此晚上可利用的时间不敢说贵如油，也是不会比一瓶矿泉水便宜多少的。她们会选择看一会儿书，有必要做笔记。通常情况下，她们会更关注育儿方面的各类知识。
当了母亲后，许多女人不仅是变得成熟，还会精通各类以前的“不可能”。学推拿、学读绘本、讲故事，还要会画画，当个不吼娃的妈（学习正面管教），同时本职工作（日常上班事务）觉不耽误。
要实现这些，就只能把一些原来的娱乐时间全都摈弃，抓住有限的时间学学学，做做做。
本回答被网友采纳大学刚毕业就开始了工作，刚开始虽然对工作充满了信心，但是面临一天长达4个小时的路程上。回到家里就已经晚上8点了，吃完晚饭就要准备洗澡睡觉了，没有时间去想能如何利用好下班时间，那时候满脑子都是如何在这个城市生活下来。后来公司离得近了，上下班时间都控制在半个小时之内，有了大把空闲的时间。这时候就想充分利用好。
1，去办张健身卡，现在健身房除了可以锻炼还有好多课程可以上，例如：瑜伽，普拉提。而且健身除了使自己身材越来越好之外，对身体来说也是很有用的，可以增加免疫力，提高身体各项机能。在健身房运动完的感觉真的是特别舒服，大汗淋漓的。只要你一直努力锻炼之后，还更关注自己平时的饮食问题，对垃圾，不健康的食品敬而远之。而且健身真的是只要你长时间不段的坚持，会给你回报的项目。
2，多读些书籍，内在气质真的比外在更加重要，如果对读书没有什么兴趣，可以每天看点热点新闻。了解下最近社会，国家发生了什么事。又有什么变化，与自己相不相关，在与朋友和同事聊天的时候也多了很多的谈资。
3，与朋友多聚会，所谓的聚会不仅仅是联络朋友之间感情，也可以拓展下人脉。特别是自己一个人在外地打拼的时候，有的时候，你真的不知道哪个朋友就可以帮到你。还可以使自己一天高压的心情好好的放松一下，要劳逸结合。
每天的工作相信大家都一样，又累又辛苦。但是这不是我们一直懈怠的理由。在下班的时间中要不断的充实自己才能在以后的生活越来越轻松。
对生活抱之以歌，生活回之以凝视！