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跑步要坚持多长时间才有效?
本人决定每天运动,但是不知道多少时间最佳。
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推荐答案 2017-09-14
看个人能力,循序渐进,比如先给自己定目标3公里,快走加跑变成全程跑,慢慢加量。跑步尤其是长跑,重在坚持,最忌讳一时头脑发热跑个十公里半马什么的,没有好处反倒对身体损伤,什么横纹肌溶解啊,尿血啊,跑步膝啊都是因为预热不充分,运动量突然加大导致的。最重要的是量力而行,要比自己的承受能力稍微累一些,这样一直一点点往上加。小米运动里边有个十公里计划,我跟着这个计划3个月加到了十公里,很舒服。因为自己慢,就再也没有往上加量了
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其他回答
第1个回答 2017-09-14
多长时间是看你的目的了,如果减脂的话,一般不超过45分钟。如果就是为了跑步,没有减脂要求,那么跑多久都可以,没有时间限制。
本回答被网友采纳
第2个回答 2017-09-14
前十五分钟是热身然后是消耗,所以最低是15分钟才有效果。但也不宜太长,半小时吧。
第3个回答 2017-09-14
最低半小时,
相似回答
跑步要坚持多久才有效果
答:
事实上跑步本身就是一个需要坚持的运动项目,如果说你是想通过跑步来达到瘦身减肥的效果,
那么最起码要坚持跑步三个月才能够看到一些效果
。但实际上现在很多人也会通过跑步这个运动项目来达到健身的效果,如果是想要健身,那我个人觉得一定要长期的坚持下去,最起码要坚持跑步
两年以上
,这样平时我们身体上的一...
健身
跑步时间应该
控制在
多少
以内?
答:
每次跑步时间不要短于15分钟
,短于15分钟的跑步对于健康的作用很有限;每次跑步如果能达到20-30分钟,足以有益健康;跑的时间越长,健康收益越大。时间比距离更重要,因为个人耐力不同,跑步的速度也不同,在相同时间完成的距离也不同,无论速度快慢,优先满足时间更为重要。每周积累75分钟的大强度活动...
跑步要坚持多久才有效果
答:
要看你每天跑的距离和时间是多少,
每天坚持跑40分钟,15天后就会有效果
。不过需要坚持
慢跑
锻炼
多长时间才会有效果
答:
是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。意见建议:开始练
慢跑
的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。 每天20 -40 分钟。
请问
跑步要
怎么跑,每天跑
多久
,跑多少,
坚持多长时间
可以
有效果
_百度知 ...
答:
每次
跑步
必须要半小时以上
才有效果
,最好44分钟左右,不要跑的太猛,一个月一般正常胖子减5―10斤
每天
慢跑多少时间
可以增强免疫力,不是想减肥。跑15分钟够吗,一定要20...
答:
每周进行适量的
慢跑
锻炼,还是要看自己具体的情况,可以慢慢提升,如果一开始跑15分钟觉得累,可以一点点提升。同时,运动对身体
需要
的营养有一定要求,所以保持每天运动的话也要注重每天补充充足的营养,
还要
注重三餐正常,确保足够的睡眠
时间
,才可以提高免疫力。如果要长期
坚持
运动的话,可以补充一些复合...
跑步多长时间
能
有效
锻炼心肺
答:
通常来说,
跑步时间
达到30分钟以上
才能有效
锻炼心肺。但具体的跑步时间还需根据个人体质和健康状况进行调整。跑步属于有氧运动,可以促进体内的血液循环,增强个人体质,还可以增强肺活量及心脏供血功能。但
跑步需要
持之以恒,短时间内是无法达到锻炼心肺功能的。建议每次跑步时间控制在30分钟以上,在身体状况...
为了健康,每次
跑步多长时间
就够了?
答:
一般的来说一周跑四次慢跑,
每次能跑30-40分钟是最为合适的
。因为前30分钟是在消耗糖类,后来才是在消耗脂肪,最长的运动时间不要超过1个小时,在这个时间内机体可以得到有效的锻炼,也不至于导致特别的疲乏和对骨骼的刺激也不会那么大,基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。
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三公里跑步多长时间
每次跑步多长时间合适
多长时间报警有效
试纸多长时间内有效
护照时间多长时间过期
破伤风多长时间打有效
每天慢跑多长时间最好
早上慢跑多长时间最好
每天跑步多少时间合适
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